Відкритий урок з фізичної культури для учнів 2 класу (акробатика)

Зміст частин уроку

Дозування

Організаційно-методичні вказівки

Підготовча частина – 10-12 хв.

Шикування.

Організовуючі вправи ( повтороти на місці, повороти в русі).

Комплекс ЗРВ для формування правильної постави

1. Повороти голови вліво-вправо.

2. Нахили голови вперед-назад.

3. Півколо головою зліва направо.

4. Обертання плечима вперед і назад.

5. Опрацювання кистей рук – стисніть долоню в кулак, так щоб заховати великий палець в кулачку. Розправте руки по сторонам і обертайте кисті рук.

6. Обертання в ліктьових суглобах – випряміть кисті рук, зігніть лікті, обертайте ліктьовими суглобами.

7. Обертання плечовими суглобами – розведіть сторони по сторонах паралельно підлозі.

8. Нахили вліво/вправо для розтяжки бічній поверхні тулуба. Стати рівно, ноги на ширині плечей, руки витягніть вгору (руки можна зібрати в замок), на вдиху нахиляйте тулуб вправо, на видиху повертайтеся у вихідне положення, на вдиху нахиляйте тулуб вліво і на вдиху повертайтеся.

9. Обертання тазом. Вихідне положення ноги трохи ширше плечей, руки на поясі. Обертаємо тазів за і проти годинникової стрілки.

10. Вправа «Стіл».

В.п.- ноги нарізно, руки витягнуті вгору.

11.Почнемо з простого. Підйом на шкарпетки. 12.Розробляє стегновий суглоб. Стаємо прямо, руки на поясі. Одну ногу згинаємо в коліні і робимо обертання стегном по 5 разів в кожну сторону.

13.Присідання. Присідання робляться без відриву п’яток від підлоги.

14. Плечовий міст. Початково положення лежачи спиною на підлозі, ноги зігніть в колінах, стопи поставте на підлогу. На вдиху піднімаємо тулуба, злегка напружуючи сідниці, затримуємося зверху на пару секунд і на видиху плавно опускаємо тулуб у вихідне положення, прокочуючи кожен хребець по підлозі.

15. Вправа «Човник». Вихідне положення лежачи на животі, руки витягнуті вперед, ноги тягнуться назад. На вдиху одночасно піднімайте руки і ноги, груди і стегна повинні злегка відриватися від підлоги. Затримайтеся На секунду вгорі і на видиху опуститеся в початкове положення.
Різновиди бігу :

біг з високим підніманням стегна;

біг з закиданням гомілок назад;

біг на прямих ногах;

стрибок « в кроці»,

стрибки « через крок».

Ходьба.

4-5 р.

5-7 р.

6-8 р.

6-8 р.

8-10 р.

6-8 р.

6-8 р.

6-8 р.

8-10 р.

10-12 р.

6-8 р.

6-8 р.

10-12 р.

8-10 р.

6-8 р.

Головне в цих вправа – ніяких різких рухів. Робити потрібно плавно, дихання рівне.

Постарайтеся витягнути шию вгору на скільки можливо і зігнути її обережно вперед. При нахилі назад намагайтеся не сильно закидати голову.

Починаючи з маленької амплітуди обертайте руки вперед, малюючи уявні кола, поступово збільшуючи радіус. При досягненні найбільшої амплітуди почніть обертати руки у зворотному напрямку, зменшуючи радіус до самого маленького.

У цій вправі важливо, щоб руки були напружені.

На видиху нахиляємо тулуб вперед до того моменту, поки верхня частина не буде паралельно підлозі, в цьому положенні затримуємося на секунду. На вході повертаємося у вихідне положення.

При підйомі на шкарпетки важливо не розвалювати гомілковостопний суглоб і тримати рівновагу.

Всі вправи для спини будемо робити лежачи на підлозі.

Це вправа своєрідний масажер для спини.

Це вправа примусити працювати не тільки нижню частину спини, але і стегна.

Важливо пам’ятати, що в таких вправах не повинно бути різких рухів і ривком. Голову не запракидывайте тому, погляд повинен прагнути в підлогу, щоб не було зайвої напруги в шиї.

Основна частина – 20-25 хв.

Комплекс вправ при плоскостопості

Впр. № 1

Обертання стопами. Необхідно прийняти зручне положення на стільці, поставити п'яти на підлогу на ширині плечей. Обертання виконуються стопами в обидва боки, по черзі. Рекомендуємо робити 10 повторень.

Впр. № 2

В. п - положення стоп на ребрах.

Впр. № 3

Розгортання стоп. Її можна виконувати спочатку стоячи, опираючись руками за спинку, а потім сидячи.

Впр. № 4

Почерговий підйом на п'яти та на носки.

В.п – ноги нарізно, стопи паралельно одна  одній. Не поспішаючи виконуйте підйоми на п'ятах, на носках.

Впр. № 5

Підйом на зовнішній звід стопи.

Впр. № 6

Хдьба на місці у швидкому темпі.. При цьому необхідно тримати рівний подих і намагатися не ворушити плечима. Виконуйте 20-40 секунд.

Впр. № 8

Низькі випади. Для цього станьте прямо. Зробіть випад ногою вперед. Після цього потрібно поміняти опорну ногу, розвернувшись на 180° градусів.

Вправи із ціпком

Гарних результатів можна досягти при лікуванні плоскостопості й інших деформацій, виконуючи вправи із ціпком. Для цього Вам знадобиться круглий ціпок діаметром приблизно 3 см та довжиною 1,2-1,5 метра:

Впр. № 1

Ходьба поперек ціпка. Для цього необхідно розташувати його в середині стопи, поперек.

Впр. № 2

Ходьба уздовж ціпка.

Впр. № 3

Катання ціпка ногами ( катати ціпок по підлозі, спочатку кожною ногою окремо, прийнявши упор сидячи на стільці або на підлозі). Катання ціпка двома ногами одночасно.

10 р.

на кожну ногу

10 р.

на кожну ногу

8-10 р.

на кожну

ногу

6-8 р. на кожну

ногу

Вправи виконуються босоніж, щодня. Отже, нижче наведений комплекс вправ для ніг, який допоможе в боротьбі із плоскостопістю, вальгусною , варусною постановкою та іншими деформаціями.

Аналогічно, виконуйте

вправу стоячи.

Його можна виконувати сидячи на стільці або, стоячи на підлозі, чергуючи положення. Мета вправи - ставити стопи то на внутрішню сторону підошви, то на зовнішню.

Якщо Вам складно виконувати таку вправу для ніг, то можна трохи присісти. Виставте ноги на ширині плечей. Потім, розвертайте стопи - спочатку з'єднуйте п'яти, потім носки.

Аналогічним образом, виконуйте дану вправу для стоп стоячи на одній нозі.

Виконуйте її сидячи на стільці, при цьому ноги поставте на зовнішню сторону підошви. Саме в такому положенні стоп вставайте на ноги.

Носки не відривати від підлоги, стопи зіставленні трохи в серединую Ноги не згинають в колінах. Стегна розгойдуються в  - сторони( вліво та вправо).

Обов'язково тримайте спину прямою.

Суть даної вправи полягає саме у переступанні по ціпкові бічними кроками, від одного краю до іншого. Ця вправа допомагає лікувати поперечну плоскостопість;

Для цього необхідно виконувати кроки по ціпку, розташувавши його уздовж стопи. Спочатку починаєте йти вперед носками, назад - задом наперед. Дана вправа допомагає вилікувати поздовжню плоскостопість;

Заключна частина – 3-5 хв.

Рухлива гра « Грибок».

Діти стають у коло.
По середині кола вони обирають, так званого, ведучого, яким може бути як учень так і викладач.

Діти повинні виконувати різноманітні стрибки, бігові вправи та різновиди ходьби. Ведучий закриває очі і показує долонею на того учня, який повинен назвати назву гриба, якого ще не назвали. Гра продовжується до тих пір, поки діти не назвуть всі їм відомі гриби.

Шикування в одну шеренгу.

Оголошення д/з.

Підведення підсумків за урок.

Виставлення оцінок.

дотримується: правил рухливих ігор та безпеки на уроках фізичної культури.

Гра є водночас рухливою і розвивальною ( мислення, увага, виникнення образів, пам»ять).