Вправи на всі групи м’язів для розвитку сили і витривалості

Тема: Вправи на всі групи м’язів для розвитку сили і витривалості

(Розділ. Загальна фізична підготовка)

Мета:

• навчити техніки виконання  вправ зі спортивним знаряддям;
• засвоїти  алгоритм та вдосконалити  техніку виконання вищевказаних вправ;
• сприяти вихованню витривалості, терпіння та наполегливості.

Вступна частина

Підготовча частина: розминка - суглобна робота: розминка шиї, плечей, ліктьових суглобів, попереку, колінних суглобів та гомілок, розтягування.

Основна частина:

Перелік комплексу вправ (правильність виконання демонструє керівник, кількість повторів 10-15):

1. Вправи на косі м’язи пресу з вантажем – скручування;
2. Вправи на прямі м’язи пресу. Протяжка з вантажем;
3. Присідання зі стрибком з різною постановкою ніг;
4. Присідання з підйомом гантелей на двоголовий м’яз;
5. Тяга гантелей в нахилі;
6. Жим гантелей вверх сидячі.

Заключна частина (розтягування, вправи на розслаблення м’язів та відновлення дихання, пульсометрія).

Особливу увагу слід приділяти правильному диханню під час розтягування, яке здійснюється за наступним алгоритмом: вдих – затримка повітря (пауза) – видих – розтягування м’яза

Підсумок заняття

Приведений комплекс рекомендовано виконувати 3 рази на тиждень. Бережіть себе та будьте здоровими.