Як допомогти собі й підтримати тих, хто поруч.Техніки відновлення
ВСЕУКРАЇНСЬКИЙ ПРОЄКТ «ЄДИНА УКРАЇНА»
ЗА КОНЦЕПЦІЄЮ
«СПОРТ ЗАРАДИ РОЗВИТКУ»
ФЕСТИВАЛЬ «НАЗУСТРІЧ УСПІХУ»
Психосоціальна підтримка та психологічна допомога.
Практичні вправи
Ведуча:
практичний психолог Одеського юридичного ліцею Філатова Ніна Валентинівна
Одеса
10 жовтня 2023
Щорічно 10 жовтня у всьому світі відзначається День ментального здоров'я
Зараз всі ми, і маленькі і дорослі, переживаємо за нашу країну Україну, відчуваємо тривогу за наших рідних і за себе, і іноді не відчуваємо міцної опори під ногами Як допомогти собі й підтримати своїх рідних, друзів?
Нам в допомогу стануть прості в використанні, цікаві за змістом й дуже дієві за ефективністю практичні вправи з протоколу самодопомоги «4 стихії»
(за матеріалами IТС (Ізраїльської коаліції по роботі з травмою)
Техніки саморегуляції допоможуть поліпшити самовідчуття, відновити контроль за власним тілом, знизити вплив стресових події і, відповідно, відновити здатність активно
діяти й приймати рішення
Стихія «ПОВІТРЯ»
Мета: відновлення звичного ритму дихання, повернення контролю
Вправа «ВІДЧУЙ СЕБЕ СЕРФІНГІСТОМ»
Інструкція:
1. Уявіть, що ви серфінгіст. І ви спіймали свою велику хвилю.
2. Скотіться хвилею, зробивши довгий видих через рот (3-4 с.) та потім один короткий глибокий вдих через ніс (2 с.).
3. Спробуйте так покататися на хвилі 3-4 рази.
Стихія «ПОВІТРЯ». Керування власним диханням
Мета: відновлення звичного ритму дихання, повернення контролю
Вправа «ДМУХНУТИ НА КУЛЬБАБКУ»
Інструкція:
1. Уявіть у своєї руці білосніжну пухнасту кульбабку.
2. Подмухайте на квітку так, щоб з неї злетіли всі пушинки. Для цього слід зробити довгий видих через рот (3-4 c.) та один короткий глибокий вдих через ніс (2 с.).
3. Спробуйте здути всі пушинки з кульбабки за 3-4 рази.
Стихія «ВОДА». Керування водним балансом
Мета: запобігання зневодненню,
релаксаційна дія Вправа «ЦІЛЮЩА ВОЛОГА»
Інструкція:
1. Візьміть сосуд з водою (стакан, пляшка, фляжка тощо) та повільно попийте, зосередившись на процесі, коли відчуваєте тривогу чи стрес.
* Пити потрібно маленькими ковтками.
А коли води замало або зовсім немає? Що робити?
Інструкція:
1. Доречно буде змочувати губи водою.
2. Коли води немає зовсім – імітація жувальних рухів щоками й ковтальні рухи (процес слиновиділення)
Стихія «ЗЕМЛЯ». Керування власним тілом
Мета: розслаблення й відчуття керованості власного тіла Вправа «ЛИМОН» – техніка м'язової релаксації
Стихія «ЗЕМЛЯ»
Мета: керування власним тілом
Інструкція:
1. Подивіться на свої ноги, зробіть перекати стопою, зігніть та розігніть пальці стоп.
2. А тепер спробуйте повільне почергове (ліва нога, потім права) згинання та розгинання пальців ніг.
3. Обіпріться спиною та/або сідницями на нерухому опору.
4. Обійміть себе руками.
Стихія «ВОГОНЬ». Керування фокусом уваги та мисленням
Мета: позбавлення «тунельної уваги», залучення процесів мислення, і відповідно, сприяння появі відчуття контролю ситуації та здатності приймати рішення.
Інструкція:
1. Подумайте і скажіть, що чуєте, бачите, які запахи і смаки відчуваєте.
2. Подивіться вгору, вниз, вліво, вправо та відмітьте будь-які великі предмети в полі вашого зору.
3. Опишіть якийсь навколишній предмет в найдрібніших подробицях
4. Порахуйте скільки людей у зеленому (червоному).
5. Назвіть шість кольорів у цій кімнаті.
6. Полічіть від 10 до 1.
7. Зверніть увагу на три різні звуки в класі та за його межами.
Яке Ти джерело світла
Список використаних джерел
1. Макієнко Н., Гершанов О. Шлях до зцілення: основи роботи з наслідками травматичних подій. К.: 7БЦ, 2023. - 120 с.
2. Ройз С. Твоя сила. Практикум для дітей та підлітків. URL: https://www.unicef.org/ukraine/media/19841/file/Tvoya_syla.pdf
3. Філатова Н. Флаєр з використанням інфографіки «Вправа "ЛИМОН»
https://naurok.com.ua/flaer-z-vikoristannyam-infografiki-vprava-limon-352799.html
про публікацію авторської розробки
Додати розробку