Година спілкування з психологом на тему: «Фізична активність та психологічне здоров’я»

Година спілкування з психологом на тему:

«Фізична активність та психологічне здоров’я»

до Дня фізичної культури і спорту України – 14 вересня

Мета: ознайомити підлітків із взаємозв'язком між фізичною активністю та психологічним здоров'ям; сприяти усвідомленню важливості регулярних фізичних вправ для підтримки емоційного благополуччя; заохотити до впровадження фізичної активності у повсякденне життя.

Цільова аудиторія: підлітки (12-18 років)

Хід заняття

1. Вступна частина

Мета: познайомити учасників з темою, налаштувати їх на активну участь та встановити доброзичливу атмосферу.

•      Вітання та знайомство

   - Вітаю Вас. Традиційне святкування Дня фізичної культури і спорту в Україні припадає на другу суботу вересня (Указ президента від 29 червня 1994 року № 340/94). Цього року 2024 цей день припадає на 14 вересня.  Сьогодні, напередодні,  ми поговоримо про фізичну активність та психологічне здоров’я. Пропоную всім присутнім представитись і відповісти на питання: «Який вид фізичної активності вам найбільше подобається і чому?»

•      Вступне слово психолога

Фізична активність має значний вплив на наш організм і мозок, приносячи користь як фізичному, так і психологічному здоров'ю. Ось деякі з основних способів, як фізична активність впливає на організм і мозок:

1) Вплив на організм:

• Покращення серцево-судинної системи: регулярна фізична активність зміцнює серце, покращує кровообіг, знижує ризик серцево-судинних захворювань, таких як інфаркт та інсульт. Вона також допомагає регулювати артеріальний тиск і знижує рівень "поганого" холестерину.
• Зміцнення м'язів і кісток: фізичні вправи допомагають зміцнити м'язи та кістки, підвищуючи їхню щільність і силу. Це особливо важливо в підлітковому віці, коли формується опорно-руховий апарат.
• Регуляція ваги: фізична активність сприяє спалюванню калорій, що допомагає підтримувати здорову вагу. Це також покращує обмін речовин, допомагає зберігати м'язову масу і зменшує жирові відкладення.
• Підвищення імунітету: регулярні фізичні вправи зміцнюють імунну систему, підвищуючи здатність організму протистояти інфекціям і захворюванням.
• Покращення роботи дихальної системи: аеробні вправи, такі як біг, плавання або велосипед, покращують роботу легень, підвищують їхню ємність і ефективність поглинання кисню.

2) Вплив на мозок:

• Вироблення ендорфінів (гормонів щастя): фізична активність стимулює вироблення ендорфінів — хімічних речовин у мозку, які покращують настрій і знижують відчуття болю. Це часто називають "ейфорією бігуна".
• Зниження рівня стресу і тривоги: фізичні вправи знижують рівень гормонів стресу, таких як кортизол, і підвищують рівень серотоніну та дофаміну, що допомагає боротися зі стресом і тривогою. Вони також сприяють релаксації і покращують сон, що важливо для емоційного благополуччя.
• Покращення когнітивних функцій: регулярна фізична активність покращує концентрацію, пам'ять та інші когнітивні функції. Вона сприяє нейропластичності мозку, тобто здатності мозку створювати нові нейронні зв’язки, що особливо важливо для навчання і розвитку в підлітковому віці.
• Зменшення ризику депресії: дослідження показують, що фізична активність може бути ефективним засобом профілактики та лікування депресії. Вона покращує емоційний стан і допомагає уникати відчуття безнадійності.
• Підвищення самооцінки: регулярні заняття спортом і фізичними вправами допомагають підвищити впевненість у собі, поліпшують зовнішній вигляд та піднімають самооцінку, що важливо в підлітковому віці.

2. Основна частина

Мета: поглибити розуміння учасників про важливість фізичної активності для психологічного здоров'я через обговорення, практичні приклади та активну участь.

•      Обговорення «Як фізична активність впливає на психіку»

   - Психолог задає питання: «Як ви думаєте, чому фізична активність може впливати на наше психологічне здоров'я?»

Фізична активність має значний позитивний вплив на психіку, допомагаючи покращити емоційне здоров'я та загальний психологічний стан. Ось як фізична активність впливає на психіку:

1. Зменшення стресу та тривоги

- Зниження рівня кортизолу: фізичні вправи допомагають зменшити рівень гормону стресу — кортизолу, що сприяє зниженню відчуття напруги і тривоги.

- Релаксація: після фізичної активності тіло природно переходить у стан розслаблення, що допомагає зняти нервову напругу.

2. Підвищення настрою

- Вироблення ендорфінів: фізичні вправи сприяють вивільненню ендорфінів — гормонів щастя, які викликають відчуття задоволення та ейфорії. Це природний спосіб покращити настрій.

- Зменшення депресивних симптомів: регулярна фізична активність може зменшити прояви депресії та підвищити загальний рівень енергії.

3. Покращення когнітивних функцій

- Підвищення концентрації та уваги: фізична активність покращує кровообіг і збільшує доставку кисню до мозку, що допомагає покращити концентрацію, увагу і здатність до навчання.

- Стимуляція нейропластичності: вправи сприяють утворенню нових нейронних зв'язків, що покращує пам'ять і здатність до навчання.

4. Зміцнення самооцінки та впевненості

- Покращення фізичного образу: регулярні фізичні вправи допомагають покращити фізичну форму, що позитивно впливає на самооцінку і впевненість у собі.

- Досягнення цілей: подолання фізичних викликів, досягнення нових спортивних результатів і встановлення рекордів сприяють розвитку впевненості в своїх силах.

5. Соціальні переваги

- Покращення соціальних навичок: фізична активність, особливо у групах або командах, допомагає розвивати соціальні навички, такі як співпраця, комунікація та підтримка.

- Соціальна підтримка: спільні заняття спортом сприяють налагодженню соціальних зв'язків, що важливо для підтримки психологічного здоров'я.

6. Поліпшення сну

- Регулювання сну: фізичні вправи сприяють покращенню якості сну, допомагаючи швидше засинати і глибше спати. Це, в свою чергу, позитивно впливає на загальний психологічний стан і знижує рівень тривоги.

7. Управління емоціями

- Зниження агресії: фізична активність може допомогти вивільнити накопичену енергію і агресію, сприяючи більш здоровому способу вираження емоцій.

- Підвищення емоційної стійкості: регулярні заняття спортом розвивають здатність ефективніше справлятися зі стресовими ситуаціями та емоційними викликами.

8. Підвищення мотивації та життєвої енергії

- Підвищення енергійності: фізичні вправи підвищують загальний рівень енергії, що допомагає справлятися з щоденними завданнями та викликами з більшим ентузіазмом.

- Формування звичок: регулярна фізична активність може стати позитивною звичкою, яка допомагає структурувати день і мотивує на досягнення нових цілей.

Фізична активність є важливим інструментом для підтримки психічного здоров'я. Вона допомагає не тільки покращити настрій та зменшити стрес, але й зміцнити емоційну стійкість, підвищити самооцінку та загальну якість життя.

•      Практичне завдання «Фізична активність у моєму житті»

   - Психолог роздає аркуші паперу та ручки. Просить учасників подумати і записати три способи, як вони можуть додати більше фізичної активності у своє повсякденне життя (наприклад, піти пішки до закладу освіти, займатися спортом у вихідні, танцювати вдома під улюблену музику тощо).

   - Після цього учасники діляться своїми ідеями з групою.

•      Колективна вправа «Енергійний перерв»

   - Психолог пропонує провести коротку енергійну вправу разом це може бути проста зарядка, танцювальний флешмоб або дихальні вправи на розслаблення. Мета — показати, як навіть коротка фізична активність може миттєво покращити настрій і самопочуття.

3. Заключна частина

Мета: підсумувати заняття, заохотити до активного способу життя та підтримати позитивний настрій.

•      Рефлексія

   - Психолог задає питання: «Що нового ви дізналися сьогодні про зв'язок фізичної активності та психологічного здоров'я?» та «Що ви плануєте змінити у своєму житті після цієї зустрічі?» Учасники діляться своїми враженнями та планами.

•      Заключне слово психолога

   - Психолог підсумовує зустріч, наголошуючи на важливості регулярної фізичної активності для підтримки психічного здоров’я. Заохочує підлітків активно рухатися та включати фізичні вправи у своє життя як частину щоденної рутини.

•      Прощання та мотиваційне завдання на наступний тиждень

   - Психолог пропонує учасникам виконати одну зі своїх ідей щодо підвищення фізичної активності протягом тижня і потім поділитися своїми результатами та відчуттями на наступній зустрічі.

Література

День фізичної культури і спорту України в 2024 році в медичному календарі 14 вересня - субота, календар здоров’я на вересень, події, дати і дні свята 14 вересня в суботу (dilovamova.com)