Календарне планування з фізичної культури 10 клас (модуль гімнастика)

Про матеріал

Календарне планування з фізичної культури 10 клас . Календарне планування з фізичної культури має такі розділи: 1.Тема. 2.Завдання і компетентності. 3. Зміст і структура уроку. 4. Організаційно-методичне забезпечення . 5.Дати проведення, номери уроків, дозування.

Перегляд файлу

10 КЛАС ЗФП ТА МОДУЛЬ гімнастика

№п/п

Зміст навчального матеріалу

Організаційно-методичні вказівки

ПІДГОТОВЧА ЧАСТИНА 10-12 ХВ.

Теоретико - методичні знання

Правила безпеки на уроках фізичної культури. ЧСС

За 6сх10

Фізичне навантаження та відпочинок як фактори впливу на фізичний розвиток.

Вміння, навички та фізичні якості, необхідні для успішної самореалізації у майбутній професії (відповідно до обраного профілю чи омріяної професії).

Методика розвитку гнучкості.

Правила безпеки життєдіяльності на уроках гімнастики.

Загальна та спеціальна фізична підготовка

Стройові прийоми; шикування та перешикування;

Ходьба:різновидності ходьби.

Біг: різновидності бігу.

Поточний метод

загальнорозвивальні вправи (вправи в русі, в парах)

Фронтальний метод

вправи для формування та корекції постави;

Спеціальні бігові вправи, стрибкові вправи,

Вправи для запобігання плоскостопості

ОСНОВНА ЧАСТИНА 28-32 ХВ.

Загальна фізична підготовка

вправи для розвитку спритності: акробатичні вправи;

подолання смуги перешкод

вправи для розвитку витривалості: стрибки зі скакалкою;

Рухливі,спортивні ігри;

вправи для розвитку сили: згинання і розгинання рук в упорі лежачи

підтягування у висі та у висі лежачи на перекладині;

присідання на одній та двох ногах; піднімання тулуба з положення лежачи на животі; вправи з гантелями, з подоланням ваги партнера, вправи на силових тренажерах;

вправи для розвитку гнучкості: вправи з широкою амплітудою рухів руками й ногами; махові рухи; активні та пасивні нахили; вправи на розтягування; вправи з гімнастичною палицею або скакалкою, складеною вчетверо;

Спеціальна фізична підготовка

вправи з подоланням особистої ваги; з допоміжними навантаженнями: в парах із подоланням опору та ваги партнера; на тренажерах; вправи з гантелями або гирями (від 2 до 16 кг), з набивними м’ячами (1–3 кг), штангою (від 40 до 100 % особистої ваги), вправи під час ходьби та бігу з партнером на плечах; вправи з партнером на гімнастичній лаві та стінці; перештовхування та опір партнерові; пробігання коротких (20–50 м) відрізків з максимальною швидкістю; стрибкові вправи з великою кількістю повторень та частотою виконання; вправи для розслаблення, збільшення еластичності та розтягнення м’язів; для зміцнення серцево-судинної та дихальної систем; вправи для розтягування м’язів у разі постійного збільшення кількості повторень, амплітуди й швидкості виконання (3–4 серії по 10–15 повторень);

Стрибки

стрибок через гімнастичного козла в довжину способом «ноги нарізно» (висота 100 — 115–120 см);

стрибок (кінь у ширину) в упор на коліна — упор присівши — зіскок вигнувшись - о. с., стрибок боком (висота 100 — 115 см);

юнаки та дівчата — стрибки через скакалку (4х50; 2х100; 2х30с; 4х15с, 2 хв у повільному темпі)

Поточний метод

Лазіння

Хлопці: лазіння по канату у два чи три прийоми; без допомоги ніг

Рівновага

вправи на рівновагу: комбінація елементів вправ;

Атлетична гімнастика

згинання і розгинання рук в упорі лежачи (від 105, 510, 225 до 150 разів); розгинання рук стоячи в упорі на брусах (інших пристосуваннях) (від 105, 510, 225 до 150 разів); горизонтальне підтягування на низькій перекладині (від 10 підходів по 5 разів до 50 разів); піднімання тулуба із положення лежачи, ступні закріплені (від 225 до 150 та 250 разів); рухи ногами у положенні лежачи на спині («велосипед») (від 225 до 250 (70) разів); повороти тулуба праворуч і ліворуч, стоячи в нахилі, руки в сторони (від 225 до 250 (70) разів); піднімання на носок однієї ноги від 25 до 50 разів кожною ногою; присідання на одній нозі («пістолет») (від 66, 58, 510, 220 до 310 разів на кожній нозі); підтягування у висі (хлопці) (від 210 до 220 (25) разів)

Акробатика

комбінацію елементів вправ; стійку на кистях; стійка на голові та руках силою; «міст» із положення лежачи і стоячи (з допомогою та страховкою); зв’язки вивчених акробатичних елементів (юнаки, дівчата);