Пам`ятка для батьків раннього віку

Іноді буває, що пережиті почуття дуже сильні. Чим більша їх сила, тим менш обдуманою стає поведінка. Якщо ми піддаємося своїм емоціям, то збільшуємо можливість вчинення дій, про які потім можемо шкодувати. Почуття, яке може принести багато шкоди – це злість. Часто її джерело  міститься  у  безсиллі,  яке  посилюється.  Батькам,  як  правило,  знайомі  обидва  ці відчуття,  особливо,  коли  вони  втомлені.  Не  вистачає  людини,  яка  б  підтримувала  їх  у щоденних турботах, а до цього ще й дитина не припиняє плакати.

Способи, які допомагають батькам опановувати почуття

  Задумайтеся на хвилину над тим, що Ви відчуваєте. Назвіть своє почуття. Також Ви можете  сказати  вголос,  наприклад:  Я  злий/зла.  Усвідомлення  почуттів,  які  ми переживаємо – це перший важливий крок до самоконтролю.

  Дихайте  глибоко.  Дуже  повільно  робіть  вдих  і  повільно  видих. 

  Міцно стисніть кулаки, щоб у них зосередилася вся твоя напруга, а потім сильно їх струсіть.

  Подумки направляйте до себе заспокійливі комунікати. Вони можуть бути загальні, які стосуються до всіх ситуацій (наприклад, «спокійно», «заспокойся», «я впораюсь»). Вони  можуть  містити  конкретні  інструкції,  наприклад:  «зроби  три  глибоких  вдихи»; «заспокойся»,  «подумай  про  відпочинок  на  морі».  Також  вони  можуть  бути  більш

детальними, які відносяться до конкретної ситуації, наприклад: «я заспокоюсь, бо ж він не робить це навмисно); «візьми себе в руки, він точно не хотів нічого поганого».

  Намагайтесь думати про наслідки своїх дій. Коли Ви хоча б хвилину подумаєте про наслідки  свого  вибуху  злості,  є  більше  шансів,  що  зможете  уникнути  деструктивних дій.

  Оцініть  «масштаби  ризику»  та  підготуйтеся  до  складних  ситуацій.  Подумайте, проаналізуйте:  за  яких  обставин  Ви  втрачаєте  терпіння, піддаєтеся  своїм  емоціям? Деяких  ситуацій  можна  уникнути,  інші  можна  передбачити  і  підготуватися  до  них. Якщо Ви знаєте, що втрачаєте над собою контроль, коли Ваша дитина бігає і не слухає Ваших  зауважень під  час здійснення покупок  у супермаркеті, сплануйте  свої  дії так, щоб  мати  можливість  стримати  свій  вибух.  Можливо,  вдасться  залишити  дитину  з кимось вдома, поки Ви сходите до магазину? Або,

може, є хтось, хто допоможе і піде з разом з Вами в супермаркет? Дитині

все навколо цікаво, їй важко втриматися від дослідження того, що її оточує. Тому варто завчасно обговорити з дитиною правила поведінки.  Також  Ви  можете  взяти  із  собою  іграшку,  якою  могла  б  займатися  Ваша дитина, коли сидить у візку – буває, що дітям у магазині просто нудно.

  Говоріть про свої почуття – це дозволяє зменшити напругу, яку Ви відчуваєте. Може допомогти фраза: «Я… (назвіть своє почуття), коли ти… (назвіть конкретну поведінку дитини), тому що… (покажіть, які наслідки для Вас має така поведінка)». От фраза, яка  може  буди  скерована  до  дитини,  яка  бігає  по  магазину:  «Мене  злить,  коли  ти бігаєш по магазину, тому що через це я не можу робити покупки». 

  Говоріть про свої очікування. Чітко встановлюйте правила. Іноді це дозволяє уникати нервових  ситуацій.  Можете  використати  формулювання:  «Я  чекаю,  що…;  я  хочу, щоб…; мені важливо, щоб ти…».

  Пам’ятайте про свої потреби. Виховання дітей може бути важким і викликати втому. Тому  варто  дбати  про  свою  психічну  і  фізичну  форму  –  давати  собі  право  на відпочинок,  моменти  релаксації,  час  тільки  для  себе,  коли  Ви  робите  щось,  що приносить  Вам  задоволення.  Це  важливо,  бо  дозволяє  уникати  перевтоми,  від  якої недалеко до невдоволення, роздратування, почуття пригніченості та безсилля.

  Цінуйте  та  винагороджуйте  себе.  Кожного  дня  намагайтеся  закінчити  речення:  «Я можу  пишатися  собою,  бо…».  Цінуйте  навіть  дрібниці  –  бо  з  них  складається повсякденне  життя. 

             Коли  Ви  відчуваєте,  що  зараз  вибухнете,  вийдіть  на  хвилину  з  кімнати  або  просто відійдіть і спробуйте заспокоїтись. Скажіть дитині, чому Ви виходите. Фраза: «Я дуже зла/злий і маю вийти, щоб заспокоїтись». Це дасть дитині можливість зрозуміти, що з Вами відбувається. Пам’ятайте, що дитина має право на виховання без будь-якого фізичного та психічного насильства. Треба зробити все,  аби не траплялися випадки, коли в результаті безсилля дорослих діти зазнають кривдження.

Способи, які допомагають батькам опановувати почуття