План-конспект уроку з фізичної культури для учні 7 класу "Гімнастика"

№

з/п

       Зміст навчального матеріалу

Дозування

         Загальні методичні вказівки

I

                                            Підготовча частина уроку 13’

1

Шикування в 1 шеренгу, повідомлення завдань уроку, перевірка пульсу.

1’30’’

Вимірювання пульсу за 30 секунд, звернути увагу на зовнішній вигляд учнів,запитати чи нікому не зле перед уроком.

2

Ходьба та її різновиди:

• На носках ;
• На п’ятках;
• На зовнішній стороні стопи;
• На внутрішній стороні стопи;
• Перекатами з п’яти на носки;
• Ходьба випадами.

1’30’’

10м

10м

10м

10м

10м

10м

Під час проведення вправ вчитель слідкує за технікою виконання вправ та дає рекомендації: спина пряма, руки прямі вгору, руки за голову, руки прямі в сторони, руки на пояс, слідкуємо за дистанцією під час виконання випадів.

3

Біг та його різновиди:

• Рівномірний біг;
• На прямих ногах;
• З високим підніманням стегон;
• З захлестом гомілок;
• Біг з поворотами вправо та вліво;
• Приставним правим та лівим боком;
• Біг спиною вперед;
• Стрибки вправо та вліво;
• Прискорення.

1’

15м

15м

15м

15м

15м

15м

15м

2х15м

Під час проведення вправ вчитель слідкує за технікою виконання вправ.

Руки зімкнуті в ліктях працюють вперед та назад.

П’ятами доторкатися задньої частини тіла.

Руки в замок перед грудьми 2 повороти вправо та 2 вліво.

Ноги прямі під час переміщення, руки на поясі.

Дивитися через ліве плече.

50 % від всієї сили.

4

Шикування в 1 шеренгу; Перешикування в 4 шеренги.

1’’

Х-Х-Х-Х-Х-Х-Х-Х-Х-Х-Х-Х

Розрахуватися на 1,2,3,4 та перешикуватися.

5

Комплекс ЗРВ на місці:

7’30’’

Спина пряма, ноги прямі кругові рухи голови виконувати в середньому темпі, руки на поясі плечі паралельні один – одному.

1). В.п.стійка ноги нарізно руки на пояс, на 1-нахил голови вперед;       2-В.п; 3-нахил над; 4-В.п; 5- нахил впарво; 6-В.п; 7-нахил вліво; 8-В.п.

4р

2). В.п.стійка ноги нарізно руки на пояс, 1-4 кругові рухи голови вправо вправо; 3-4 вліво.

4р

Вправу виконувати в середньому темпі, руки на поясі спина пряма, ноги прямі

3). В.п.стійка ноги нарізно праву руку вгору, кисть в кулак.

1-4 пружинисті рухи правої руки назад; 5-8 лівою рукою.

4р

Спина пряма, ноги прямі, руки при виконанні вправи прямі. Темп середній.

4). В.п.стійка ноги нарізно, руки перед грудьми. 1-2 відведення зігнух рук; 3-4 прямих.

4р

Спина пряма, ноги прямі, руки прямі перед грудьми.

5). В.п.- о.с. руки вперед в сторони кисті в кулак. 1-4 кругові рухи кистів в внутрішню частину; 5-8 наружну.

4р

Спина пряма, рухи кистями виконувати в середньому темпі, руки вперед прямі не згибати.

6). В.п. стійка ноги нарізно, руки на пояс. 1- нахил тулуба вправо; 2-В.п; 3-вліво; 4-В.п.

4р

Максимально більше прогинатися в тулубі, рука вгору пряма.

7). В.п. вузька стійка ноги нарізно, руки на пояс. 1-8 кругові рухи таза вправо; також на 1-8 вліво.

4р

Ноги прямі, виконувати максимальну амплітуду рухів в тазі. Темп повільний.

8). В.п.- о.с. 1-випад правою ногою, руки в сторони; 2-В.п; 3-випад лівою, руки вгору, 4-В.п.

4р

Випад робити максимально широкий.

9). В.п. широка стійка ноги нарізно, руки на пояс. 1-нахил до правої ноги; 2-нахил; 3-нахил до лівої; 4-нахил до двух ніг.

4р

Ноги не згибати, максимально тягнутися до кожної з ніг.

10). В.п. вузька стійка ноги нарізно, руки на пояс. 1-мах правою з хлопком знизу ноги;

2-В.п. 3-4 так само лівою ногою.

4р

Махи виконувати максимально вище, ногу не згибати.

11). В.п.- о.с. руки вдоль тіла. 1- стрибок ноги нарізно з хлопком над головою. 2-В.п; 3-4 так само.

6р

Темп високий.

12). ). В.п.- о.с. руки на пояс. 1- стрибок вперед; 2-В.п. 3-стрибок назад; 4-В.п.

4р

Темп середній.

6

Шикування в колони хлопці та дівчата.

30’’

Хл, Х-Х-Х-Х-Х-Х-Х-Х

Дів, Х-Х-Х-Х-Х-Х-Х-Х

II

                                                 Основна частина уроку 28’

1

Вчити техніці лазіння по гімнастичній лаві в два та три прийоми.

4’30’’

Навантаження задається вчителем дивлячись на стан учнів.

1-й спосіб лазіння по гімнастичній лаві правою підтягування, лівою підтягування.

2-3 р

Ноги на лавці прямі, виконувати підтягування себе на лавці в середньому темпі спочатку права рука,

2-й спосіб підтягування двома руками.

2-3р

потім ліва і так до кінця. Теж саме двома руками .

2

Шикування в колони.

30’’

Холопці окремо, дівчата окремо.

3

Повторити техніку виконання акробатичних елементів: перекид вперед; перекид назад; довгий перекид вперед та стійка на лопатках.

9’

Ті учнів в яких маса тіла перевищує норму, виконують окремі вправи які задає вчитель наприклад: планка, згибання та розгинання рук в упорі лежачи, присіданя або перекид боком.

Перекид вперед.

2-3р

З упору присів (з опорою руками попереду стоп на 30-40 см), випрямляючи ноги, перенести масу тіла на руки. Згинаючи руки і нахиляючи голову вперед, відштовхнутися ногами і, перевертаючись через голову, зробити перекат на шию і лопатки. Спираючись лопатками об підлогу, різко зігнути ноги і взяти групування.

Перекид назад.

     2-3р

З упору присів, руки дещо попереду - масу тіла перенести на руки; потім, відштовхуючись руками, швидко перекотитися назад, збільшивши момент, що обертає, за рахунок щільного групування; у момент торкання опори лопатками поставити кисті за плечима і, спираючись на них, перекинутися через голову (не розгинаючи ніг) і перейти в упор присів

Довгий перекид вперед.

       1р

З місця: поштовхом двох ніг і одночасним змахом рук уперед тіла, описавши дугу, руки опускаються напівзігнуті, які амортизують приземлення. Потім тіло переходить на лопатки і учень групуючись, здійснює перекат на спині і приймає положення упор присівши.

Стійка на лопатках.

       8р

 Стійка на лопатках виконується перекатом назад в угрупуванні. У момент опори лопатками й потилицею підставити руки під поперек (великими пальцями вперед), ноги зігнуті, гомілки вертикально.

4

Сприяти розвитку фізичних якостей: сили та гнучкості.

- Ноги нарізно нахили до ніг;

- Сісти на підлогу, з'єднати ноги разом зробити нахили руками до ніг;

- Сісти на підлогу, ліву витягнути, праву зігнути в коліні назад, виконати нахили вперед, так само і інша нога;

- Лягти на живіт, зробити захват ніг виконати затримання положення;

-Згибання та розгинання тулуба в сід;

-Підйоми прямих ніг;

-Вправа велосипед;

-Вправа планка.

5’

1-2р

1-2р

1-2р

1-2р

1-2р

1- 2р

1р

Всі ці вправи сприяють розвитку м’язів: ніг, коси м’язів живота, прямих м’язів спини, квадратних м’язів поясу та верхніх і нижніх м’язів живота.

Тягнемося максимально захватуючи стопу.

Інтервал відпочинку між вправами задається вчителем.

Ноги прямі не згибати.

Темп середній.

Тіло тримати рівно не прогибатися в поясі.

5

Сприяти вихованню командного духу. Естафети: 1). Принеси та віднеси фішку;

2). Обведення фішок фітбольним м’ячем.

9’

Хлопці змагають проти дівчат або вчитель ділить на команди.

III

 Заключна частина уроку 4’

1

Відновлення дихання.

Ходьба по залу:

1’

1-2- руки вгору, вдих;

3-4- руки вниз, видих.

2

Шикування

Перевірка пульсу.

30’’

В шеренгу.

Х-Х-Х-Х-Х-Х-Х-Х-Х

3

Виявити найактивніших.

Домашнє завдання.

Вихід із залу.

2’30

Д/з Згибання тулуба в сід 4х20р