Презентація "Рухова активність. Біологічні ритми і здоров'я. Особиста гігієна".

Рухова активність. Біологічні ритми і здоров’я. Особиста гігієна.

На цьому уроці ви: Дізнаєтесь, які принципи рухової активності існують;Ознайомитеся з пірамідою рухової активності;Обговоримо вплив руху на фізичне, психологічне і соціальне благополуччя.

Рухова активність – це Будь-які форми руху, під час яких організм використовує енергію. Це можуть бути заняття спортом (плавання чи гімнастика) або такі буденні справи, як прибирання чи вигулювання собаки. Більшість видів рухової активності покращує нашу фізичну форму.

Принципи рухової активності 1. Принцип індивідуальності – означає, що кожна людина має унікальні характеристики, які визначають її здатність адаптуватися до фізичних навантажень. Генетичні особливості, вік людини, стан її здоров’я впливають на інтенсивніть обміну речовин, нервової та ендокринної регуляції. Та сама тренувальна програма може ідеально підходити одній людині і зовсім не підходити іншій.

Принципи рухової активності2. Принцип систематичності – означає необхідність регулярних тренувань. У разі припиненні або значного зменшення навантажень, здобутки, яких вдалося досягти, швидко втрачаються. Цей принцип породив популярний вислів: «Використовуй, або втрачай».

Принципи рухової активності3. Принцип поступовості – означає потребу поступового збільшення навантажень. Нехтування цим принципом може призвести до травми і втрати інтересу до занять.

Піраміда рухової активності Існує шість складових фізичної форми: витривалість (загальна і м’язова), сила, спритність, гнучкість і склад тіла. Для підтримання доброї фізичної форми існують спеціальні вправи, зокрема ті, які нині називають фітнесом. Більшість їх поділяють на дві категорії: аеробні та анаеробні.

Аеробні вправи Будь-які активності, в яких задіяно великі групи м’язів і які виконуються ритмічно в помірному темпі протягом щонайменше 10 хвилин тричі на день або 20-30 хвилин одноразово. Біг підтюпцем, плавання, катання на велосипеді, танці. Тренують серце, поліпшують кровообіг, м’язи отримують достатню кількість кисню. Підвищують показники загальної та м’язової витривалості.

Анаеробні вправи Види рухової активності, під час яких м’язи змушені продукувати енергію в умовах дефіциту кисню, оскільки кров не встигає постачати потрібну його кількість. Забіг на коротку дистанцію, тренування на силових тренажерах. Збільшують об’єм м’язів і підвищують показники м’язової витривалості і м’язової сили.

Спритність Добра координація рухів і швидка реакція. Розвивають – східні єдиноборства, фехтування, всі види тенісу, бадмінтон, танці, плавання.

Гнучкість Здатність суглобів забезпечувати максимальну амплітуду рухів. Втрата гнучкості може призвести до розтягнення м’язів. Вправи для розвитку: гімнастика, акробатика, танці, східні єдиноборства, йога.

Піраміда рухової активності Підтримання­ доброї­ фізичної­ форми­ насамперед­ залежить­ від­ нашого­ бажання, ­тоді­ й ­час­ знайдеться, ­і­ результати­ незаба-ряться,­ адже­ користь­ і­ задоволення­ від­ занять­ відчуваються­ майже одразу.­ Спланувати­ свої­ заняття­ допоможе­ піраміда­ рухової­ активності­.

Рух і здоров’я Рухова активність є одним із найважливіших чинників підтримання загального благополуччя, яке позитивно впливає на всі аспекти здоров’я – фізичне, психологічне і соціальне.

Користь для фізичного благополуччя. Робить нас сильними, наповнює енергією, покращує структуру, координацію рухів і швидкість реакції. Вона тренує м’язи (у тому числі й серце), зміцнює кістки, стимулює обмін речовин, допомагає підтримувати ідеальну масу тіла, зменшує ризик виникнення захворювань. Регулярні тренування покращують показники роботи багатьох органів і систем (серцево-судинної, респіраторної, опорно-рухової, ендокринної, нервової).

Користь для психологічного благополуччя Помірні фізичні навантаження сприяють виділенню особливих речовин – ендорфінів, які ще називають «гормонами щастя». Спортивні досягнення здатні суттєво підвищити самооцінку. Гартують волю, вчать досягати успіху в спорті й у навчанні. Знижують рівень стресу, зменшують ризик виникнення депресії. Знімають психологічне напруження, тривогу, допомагають упоратися із сильними емоціями.

Користь для соціального благополуччя Покращуються стосунки з оточенням. Розвиваються почуття впевненості у собі. Удосконалюються навички спілкування з іншими людьми. Рухова активність навчає бути членом команди, надихати і підтримувати один одного, досягати спільної мети. Підвищує соціальний статус людини, формує активну громадянську позицію особистості.

Біоритми­ впливають­ на­ працездатність­ людини,­ її­ здатність­ до­ навчання­ і ­сприйняття інформації,­ пам’ять, ­творчі­ здібності,­ концентрацію,­ м’язову ­силу, ­швидкість ­реакції,­ настрій тощо. ­Більш­ як ­300 ­фізіологічних­ процесів­ в­ організмі­ людини­ підпорядковуються­ добовому­ ритму.­ Тому ­тим,­ хто ­прагне ­максимально ­використати ­свій ­потенціал,­ слід ­враховувати ­добові біоритми ­у своєму розпорядку дня.

Сон, ­без ­сумніву, ­є найголовнішим­ видом відпочинку. Однак ­люди­—­не­ машини.­ Вони­ не­ можуть­ працювати­ увесь­ час,­ коли­ не­ сплять.­ Насправді­ нам­ необхідно відпочивати­ 5–15 ­хвилин щогодини,­ 2–5­ годин щодня, 1–2­ дні ­щотижня.­ Для ­активного­ відпочинку існують ­ще ­короткі канікули, ­державні­ свята ­і тривалі ­літні­ канікули.

Піраміда­ особистої­ гігієни­ містить­ рекомендації­ щодо­ частоти­ виконання­ гігієнічних­ процедур.­ Особиста ­гігієна спрямована­ на збереження ­ і ­зміцнення індивідуального здоров’я.­ Серед ­її­ складових­—­гігієна ­органів­ слуху,­ зору, ­гігієна порожнини рота, ­гігієна ­шкіри, ­волосся,­ а­ також­ гігієна­ одягу,­ взуття,­житла, ­гігієна­ харчування.­

Підсумки Рухова активність є одним із найважливіших чинників підтримання загального благополуччя. Вона впливає на всі аспекти здоров’я – фізичне, психологічне, соціальне. Рухова активність розвиває м’язи, допомагає підтримувати ідеальну вагу, зменшує ризик виникнення багатьох захворювань. Фізична активність допомагає підтримувати психологічну рівновагу: зменшує стрес і ризик виникнення депресії, поліпшує роботу мозку, підвищує самооцінку, вчить досягати успіху, гідно переживати перемоги і поразки, долати тривогу і гнів. Багато видів рухової активності сприяють знайомству з новими людьми, розвитку навичок спілкування і зміцненню стосунків. Практично­ всі­ функції­ нашого­ організму ритмічно­ змінюються­ протягом­ 24­ годин. ­Тому дотримання­ заданого ­природою ­добового ­ритму ­є ­основою здорового ­способу ­життя. Особиста ­гігієна спрямована­ на збереження ­ і ­зміцнення індивідуального здоров’я.­

1. Опрацюйте §6. Рухова активність. §7. Біологічні ритми і здоров’я. §8. Особиста гігієна.2. Ознайомтесь із презентацією «Рухова активность. Біологічні ритми і здоров’я. Особиста гігієна» та відеоматеріалами, що додаються.3. Робота в зошиті: навести приклади позитивного впливу фізичних вправ на показники роботи органів і систем органів людини; Користуючись ­пірамідою ­відпочинку, ­складіть ­режим ­вашого робочого ­і вихідного ­дня.