Психологічна самодопомога. Урок "Ти Як?". Заняття для учнів 8-9-х класів

Угадай слово. Какое слово объединяет эти четыре фотографии?Психологічна допомога. Дозрівання мозку та емоцій. Емоційні реакції в гострих стресових ситуаціях. Травматичний стрес та ПТСР. Керування емоціями. Техніки самодопомоги (Дихальна гімнастика. Нервово-мязова релаксація. Техніки-заземлення. Медитація. Аутотренінг. Робота зі страхами і тривожними думками)(Заняття для учнів 8-9 класів)Підготувала: Ольховська М. В., соціальний педагог та вчитель основ здоров’я

Психологічна самодопомога. Дозрівання мозку та емоції. Пізнання світу кожною людиною відбувається через взаємодію з ним, через особисті відчуття та емоції — позитивні й негативні.Існуванням емоцій ми завдячуємо еволюції нервової системи, що почалася з керування захисними реакціями у найпростіших організмів. Живі істоти вищого щабля еволюції переживають дуже різноманітні за глибиною емоції, що залежать від ситуацій, у які вони потрапляють. Емоції поділяють на дві великі групи.

Страница с игровыми ресурсами. Используйте эти значки в вашей игре. Повеселитесь!

Емоції - це вираження нашого ставлення до подій навколо нас або всередині нас. Якщо емоцій багато або вони «сильні» то виходить ціла злива різних переживань. Для кращого розуміння власних емоцій можна користуватися моделлю «Колесо емоцій» (Роберта Платчіка), що дозволяє побачити, як різні емоції можуть відрізнятися, поєднуватися по-різному, змішуватися і створювати нові, так само, як і фарби при змішуванні дають кольори інших відтінків.

Емоційні реакції в гострих стресових ситуаціях. Стрес – це не те, що з нами трапляється, а те, як ми це сприймаємо. Стрес - це (в перекладі з англійської — напруга, тиск)  неспецифічна реакція організму у відповідь на дуже сильну дію (подразник) зовні, яка перевищує норму, а також відповідна реакція нервової системи. Фази стресу:І фаза тривогиІІ фаза опоруІІІ фаза виснаження

ПТСР (Посттравматичний стресовий розлад ) - проявляється як довготермінова реакція на стрес

Техніки самодопомоги Дихальна гімнастика. Нервово-м’язова релаксація. Техніки-заземлення. Медитація. Аутотренінг1.2.3.4.6.5. Робота зі страхами і тривожними думками

Всеукраїнський урок з ментального здоров'я 7-11 класи: «ТИ ЯК? Повертаємось до школи!»Міністерство освіти і науки України спільно з Всеукраїнською програмою ментального здоров’я «Ти як?», ініційованої першою леді України Оленою Зеленською, та Дитячим фондом ООН (ЮНІСЕФ) в Україні розробили урок «ТИ ЯК? Повертаємось до школи!» до старту нового навчального року 2023-2024. Урок про підтримку та важливість психічного здоров’я складений для двох вікових категорій учнівства, а саме для 1-6 та 7-11 класів.https://megogo.net/ua/view/22559086-vseukrains-kiy-urok-z-mental-nogo-zdorov-ya-7-11-klasi-ti-yak-povertaiemos-do-shkoli.html?video_view_tab=description

https://megogo.net/ua/view/22559086-vseukrains-kiy-urok-z-mental-nogo-zdorov-ya-7-11-klasi-ti-yak-povertaiemos-do-shkoli.html?video_view_tab=description

Соревнование по угадыванию слов. Ментальне здоров’я – стан благополуччя, в якому людина може реалізувати свій потенціал, справлятися зі стресами і робити внесок у життя спільноти. Це стан цілісності. Коли наші емоції, дії, думки тілесні відчуття усвідомлені, злагоджені і керовані.

Руханка від лідера Руху Junior. S Олександра Педана

Дихальні вправи: як використовуватиЄ дуже  проста вправа “4 на 4”. Коли тривога зашкалює, виконуй так: Оприся спиною до чогось надійного (стіна, наприклад) і присядь. Рахуючи до 4  —  вдихай. Рахуючи до 4  —  затримуй дихання. Рахуючи до 4  —  видихай. Рахуючи до 4  —  затримуй дихання.І так повторюй, доки не заспокоїшся.

Під час посиленої тривоги, коли важко сфокусуватися на думці, а цього вимагає ситуація, виконуй цю вправу: Шукай 5 речей чого-небудь довкола тебе, наприклад, 5 зелених предметів, 5 твердих предметів. Ви просто бігаєте очима по території, яка навколо вас.

Вправа «Релаксація на контрасті»Щоб ефективно зняти м’язове напруження, спочатку треба його посилити. Якщо обстановка навколо напружена й ви почуваєте, що втрачаєте самовладання, цей комплекс можна виконати прямо на місці, за сто­лом, практично непомітно для навколишніх. Так сильно, як можете, напружте пальці ніг. Потім розслабте їх. Напружте й розслабте ступні ніг. Напружте й розслабте гомілки. Напружте й розслабте коліна. Напружте й розслабте стегна. Напружте й розслабте сідничні м’язи. Напружте й розслабте живіт. Розслабте спину й плечі. Розслабте кисті рук. Розслабте передпліччя. Розслабте шию. Розслабте лицьові м’язи. Посидьте спокійно кілька хвилин, насолоджу­ючись повним спокоєм. Коли вам здасться, що повільно пливете,— ви повністю розсла­билися.

Ключові установки, що дозволяють розвивати стресостійкість:почуття контролю за власним життям, а не безсилля перед зовнішніми подіями;відчуття відданості та залученості в те, що робите РАЗОМ з іншими;оптимізм, почуття того, що новий досвід приносить виклики, можливості, а не загрози.https://qala-project-2.gitbook.io/robota-z-kl-ntami-pos-bnik/5.-skladni-situaciyi-ta-nestandartni-osoblivi-vipadki/5.1.-zagalni-nastanovi/5.1.3.-upravlinnya-stresom-rozvitok-stresostiikosti

Анімаційний експлейнер про ментальне здоров'я, створений у межах комунікаційної кампанії Всеукраїнської програми ментального здоров'я за ініціативою Олени Зеленської. Заходь на https://howareu.com, де зібрані техніки самодопомоги та підтримки людей поруч (у відеоформатах, у PDF-Аптечці), онлайн- та офлайн-ресурси, щоб звертатися за допомогою до перевірених, контакти гарячих ліній – для дзвінків в Україні та за кордоном.