Тренінг для педагогів,психологів та соціальних працівників на різні емоції

 

Департамент освіти Маріупольської міської ради

КЗ «Міський центр позашкільної роботи за місцем мешкання»

 

 

 

Психологічний тренінг

«Календар радощів»

 

 

Адаптовано:

Педагог-організатор

Цдют «Виктория»

Ніколаєва О.Г.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Маріуполь, 2020

 

Анотація. Тренінгова програма  розроблена з урахуванням різних каналів сприйняття інформації педагогами.

Основні компоненти роботи:

Мотиваційний - забезпечує в учасників потребу в саморозвитку.

Аксіологічний - припускає усвідомлення учасником цінності, унікальності себе, оточуючих, єдності зі світом у всій його повноті.

Освітній - забезпечує знаннями про: почуття, емоції, конструктивні способи подолання синдрому емоційного вигорання.

Теми занять:

1. Знайомство

2. Світ почуттів і емоцій

3 . Подив

4. Нерозуміння

5. Образа

6. Смуток

7. Гнів.

8. Заморожені почуття

9. Радість

10. Любов

 

 

 

 

 

1 заняття. Знайомство

Підготовка. Вироблення ритуалу вітання для подальшої роботи.

Розминка «Пошук скарбів».

Це чудова розминка для першої зустрічі з групою. Основна увага приділяється обміну інформацією про особисті інтереси та уподобання учасників [емоційна, когнітивна, психомоторна].

Попросіть учасників записати три їх захоплення, не пов'язані з педагогікою (футбол, домашні тварини, сад / город, музика ...), а потім запропонуйте їм знайти в аудиторії, що найменше, двох осіб з подібними вподобаннями.

2. Введення в тему. Вправа "Наші очікування".

Кожен з нас чогось чекає від нової справи. Що Ви чекаєте від цього тренінгу? (Кожен учасник записує свої очікування в правій колонці на листку). Коригування запиту.

За допомогою мозкового штурму вихід на поняття "Емоційне вигорання". Вибудовування кожним учасником своїх цілей в тренінгу, своїх ресурсів і обмежень. Заповнення першої таблиці "Щоденника тренінгу" (див. Додаток, бланк 1)

Обговорення. Основні принципи групової роботи.

Принцип активності полягає в залученні учасників тренінгу до програвання тієї або іншої ситуації, виконання вправ, спостереження за поведінкою інших за спеціальною схемою. Принцип активності спирається на відому з області експериментальної психології ідею: людина засвоює десять відсотків того, що чує, п'ятдесят відсотків того, що бачить, сімдесят відсотків того, що промовляє, і дев'яносто - того, що робить сам.

Принцип дослідницької творчої позиції полягає в тому, що в ході тренінгу учасники групи усвідомлюють, виявляють, відкривають ідеї, закономірності, вже відомі в психології, а також, що особливо важливо, свої особисті ресурси, можливості, особливості. У тренинговій групі створюється креативне середовище, основними характеристиками якого є проблемність, невизначеність, прийняття, безпека.

Принцип усвідомлення поведінки полягає в перекладі імпульсивних вчинків учасників в полі усвідомлюваного за допомогою механізму зворотного зв'язку, що отримується кожним учасником від інших членів групи.

Принцип партнерського спілкування припускає облік кожним учасником інтересів інших в процесі міжособової взаємодії, а також їх почуттів, емоцій, переживань, визнання цінності особи іншого.

Обговорення в міні - групах спільних цілей учасників тренінгу, обговорення питань про те, які можуть бути обмеження у педагогів в ході цього процесу саморозвитку. Виділення головних професійних і особових ресурсів людини, які допомагають розкритися і досягти найкращих результатів по зняттю синдрому вигорання. Коригування особистої схеми (зворотна сторона бланка 1).

3. Основна частина. 

Вправа "Календар настрою".

Проведення: створюється календар настрою. На дошці пишуться усі імена учасників. Учасникам пропонуються картинки (сонечко - відмінне настрої­ние, хмаринка - поганий настрій і хмаринка з сонечком - настрій не дуже хороший). Учасник вибирає картинку, найбільш відповідну його настрою, і прикріплює її навпроти свого імені. Графічне зображення сьогоднішнього настрою вноситися в індивідуальні щоденники.

Обговорення тих почуттів, які випробовують інші учасники тренінгу.

 

 

 

 

Вправа "Метафора проблеми".

Ведучий пропонує намалювати усім учасникам свою професійну проблему. Усі учасники сідають в коло та демонструють свої метафори проблем. Кожен учасник, проходячи по колу, повинен побачити в картинах своїх товаришів їх проблеми, зрозуміти сенс пропонованої метафори і вибрати ту картинку, метафора якої здається йому найбільш близької до власного образу проблеми. Після цього учасник мовчки сідає на своє місце. На наступному етапі учасники беруть свої малюнки і кладу їх поряд з тими, чиї метафори здалися найбільш співпадаючими з їх баченням власної проблеми, В результаті виявляються групи споріднених по духу метафор. Останнім завданням є створення метафори перемоги над своєю проблемою, в якій може бути прихований спосіб вирішення педагогічної проблеми. Після виконання цієї вправи учасники обговорюють хід.

 

Гра "На що схоже мій настрій".

Ведучий просить кожного учасника представити свій настрій. Настрій необхідно описати: якого воно кольори і на що воно схоже і так далі. Вправа виконується по колу. Потім учасникам пропонується намалювати свій настрій (виконується в "Щоденнику тренінгу, заняття 1). Потім кожного участник передає свій малюнок своєму сусідові. Завдання сусіда - вгадати, який настрій зображений на малюнку.

Для подальшого успішного просування учасникам необхідно розширити поняття "почуття­" і "емоції", дати їм назви і описати особливості їх дії на людину.

 

 

 

 

4. Завершення заняття. Рефлексія.

Питання:

Які проблеми інших учасників для Вас виявилися близькими?

Які нові способи вирішення проблеми Ви сьогодні упізнали?

Які особливості зображення настрою Вас здивували?

 

5. Прощання. Ритуал.

Д/завдання. Заповнити 1 ступінь до Гармонии - "Я - успішний і професійний"

 

.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заняття 2. Світ почуттів і емоцій.

1.Підготовка. Розминка. Скажи - но, дядько

Група розбивається на три-чотири підгрупи. Кожна підгрупа отримує від тренера один і той же блок питань. Завдання: якнайскоріше і точніше відповісти на усі питання, представлені в списку, і від­дати відповіді тренерові. Команда сама визначає для себе тактику гри : все робиться разом, відповіді шукаються паралельно по декількох напрямах, кожен відповідає за одне з питань. Тренерові не стоїть під­казати варіанти роботи над завданням, досить лише відмітити, що гравці вільні у виборі такти­ки проведення гри.

Як правило, лист, що передається командам, повинен містити кількість питань з розрахунку: питання - одна хвилина гри. Даючи 10 хв. на пошук усіх відповідей, тренер, таким чином, повинен приготувати список з 10 питань (наприклад):

1. Имена скольких участников тренинга начинают­ся на букву "К" и содержать в ФИО букву «к» ?

2. Сколько окон есть в коридоре первого этажа нашего здания?

3. Что написано на входной двери комнаты, в которой проходит тренинг? Сколько стульев есть в этой комнате?

4. Выясните у Анны, в каком городе она родилась.

5. Сколько ламп дневного света расположено в кабинете секретаря?

6. Узнайте, какое любимое блюдо у Дмитрия Билана? (можно назвать имя любого другого певца, артиста, телепередача о котором была возможно на этой недели).

7. Как зовут члена тренинговой группы, который живет на улице Таежной?

8. Сколько карманов есть в куртке, которую носит Елена?

9. Какой любимый анекдот у (любое имя участника)?

10. Сколько рябин растет на аллее перед гостиницей?

Обговорення. Які почуття ви переживали, отримавши завдання? Чи змінилися Ваші емоції і почуття до кінця завдання? Так? Ні? Чому?

 

2. Введення в тему. Гра К. Фопеля "Веселка".

В ході гри учасникам пропонується скористатися барвами веселки для того, щоб їх дух став свіжим і незамутненим, вільним від усього неприємного: від усіх турбот, хвилювань і нерадісних думок. Для цього їм необхідно встати і почати рухатися по кімнаті. На початку руху учасники повинні уявити собі, що уся кімната наповнена червоним повітрям.

Тренер веде вправу по наступній інструкції:

Смотрите на этот сияющий красный воздух, окружающий нас, и вдыхайте его свежесть. Если хотите, вы можете даже дотронуться до этого чудесного красного или почувствовать его чудный аромат. (15 секунд)

Продолжайте двигаться по комнате и представьте теперь себе, что вся комната наполнена оранжевым воздухом. Вы можете вдыхать этот цвет, дотрагиваться до него... Вам не кажется, что оранжевый воздух пахнет апельсинами? (15 секунд)

Смотрите, теперь воздух вокруг нас стал желтым! Наслаждайтесь светящимся желтым воздухом. Вы как будто купаетесь в лучах солнца! Вдыхайте это желтое сияние, прикасайтесь к нему. (15 секунд)

Цвет окружающего нас воздуха изменился. Теперь он излучает зеленый свет. Это цвет весенних листьев. Мы как будто окунулись в весну. Почувствуйте ее прекрасную свежесть и аромат... (15 секунд)

Чудеса приближаются! Воздух вдруг заиграл всеми оттенками голубого цвета. Прикоснитесь к цвету бездонного утреннего неба! Наслаждайтесь сияющей голубизной! Расправьте руки как крылья и медленно парите в голубом пространстве... (15 секунд)

Смотрите,воздух вокруг нас постепенно сгущается, и его цвет от голубого плавно переходит в синий. Это цвет моря. От него невозможно оторвать взгляд!

Синий воздух кажется более плотным, его хочется раздвигать руками, как воду. (15 секунд)

И, наконец, воздух в нашей комнате окрасился в фиолетовый цвет. Прикоснитесь к нему руками и почувствуйте его глубину. Вдыхайте цвет вечерней прохлады.,. (15 секунд)

А теперь представьте себе, как вы выходите из последнего цвета радуги и видите свет, который наполняет сейчас нашу комнату. Стряхните с себя остатки всех цветов и почувствуйте, как вы их ощущаете.

Теперь медленно и спокойно идите к своему месту.

Питання: в якому кольорі було приємно? Який колір викликав неприємні емоції і чому?

 

3. Основна частина.

Вправа "Розмова зі зміною позицій".

Ведучий тренінгу пропонує учасникам розподілитися на мікро-групи по 3 людини. У кожній групі учасники розподіляють між собою ролі: Мрійник, Скептик, Реаліст. Кожна мікро-група вибирає будь-яку актуальну на їх погляд проблему. Потім вибрана проблема обговорюється з позиції Мрійника, Скептика і Реаліста. На наступному етапі учасники мікро-групи міняються ролями і обговорюють ту ж проблему. В ході вправи кожен учасник повинен побувати в усіх трьох внутрішніх позиціях. Після виконання вправи учасники кожної мікро-групи діляться своїми враженнями, темою проблеми і способом її рішення. Кожна мікро-група коротко описує свої найцікавіші враження.

 

 

Вправа "Враження".

У цій вправі учасники діляться своїми враженнями один про одного. Один учасник по черзі сідає перед кожним членом групи. Уважно дивлячись йому в очі, торкаючись до нього, потрібно коротко розповісти, як ти його сприймаєш, які почуття викликає у тебе його поведінка. Говори треба  голосно, щоб група чула. Коли перший закінчить, наступний член групи повинен почати переміщатися по колу, виявляючись, кожного разу лицем до лиця тільки з однією людиною. Що слухає не дозволяється ставити питання, перебивати. Необхідно дізнатися, прийняти що-небудь з отримуваного зворотного зв'язку.

 

4. Завершення зайняття. Рефлексія.

Як мінялися Ваші емоції впродовж усього тренінгу? Що викликало розчарування? Що було незрозумілим? Що радувало? Продовжте фразу "Сьогодні мене здивувало".

 

5. Прощання.

Д/завдання. Заповнити 2 ступінь до Гармонии - "Грані моїх почуттів».

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заняття 3. Здивування.

Підготовка. Розминка. "Перекушування".

Ця розминка прекрасно підходить для розумової стимуляції учасників [когнітивна]. Рекомендується для груп, члени яких вже знайомі один з одним, оскільки підсумок роботи пов'язаний з особистими спостереженнями за учасниками тренінгу [емоційна].

Поставте на кожен стіл по тарілці з десертом (печиво і цукерки найхимернішої форми і фактури). Дуже вдало, якщо на кожному столі виявиться десерт тільки одного виду, і ніде на інших столах він повторюватися не буде. Попросіть учасників узяти з тарілки на своєму столі по одній - дві штучки і ретельно вивчити їх форму, фактуру, смак і так далі. Потім попросите їх скласти список з 8-10 прикметників, що описують запропонований їм десерт. Коли списки будуть готові, попросите кожного вибрати з цього списку слово, яке краще всього описує їх самих. Потім учасники по черзі розповідають групі, чому саме це слово так добре описує їх характер.

 

2. Введення в тему. Вправа "Вербальне і невербальне вираження здивування".

Ведучі і учасники згадують, що таке здивування, коли це почуття буває, як особа у здивованої людини, які вигуки можуть вимовлятися. Кожний учасник зображує здивування, інші за ним повторюють.

Вправа "Дивовижні історії".

Учасники починають розповідати ті, що всякі, що примкнули­ця з ними дивовижні історії, тобто такі, в яких вони відчували подив.

 

 

 

3. Основна частина. Вправа "Асоціації".

Які асоціації викликає у Вас слово "робота".

Мозковий штурм "Способи саморегуляції в ситуації стресу»

Как Вы боретесь с негативными эмоциями?

В процессе обсуждения составляется список способов борьбы с негативными эмоциями. Полученный список корректируется и дополняется тренером группы.

Вправа «Компліменти»

Все участники группы образуют два круга (внутренний и внешний). Участники стоят лицом друг к другу и образуют пару. Первый партнер оказывает искренний знак внимания партнеру, стоящему напротив. Он говорит ему что-либо приятное, связанное с его личностными качествами, актуальными в его профессиональной деятельности. Тот отвечает: «Да, конечно, но, кроме того, я еще и ...» (называет то, что он в себе ценит и считает, что заслуживает за это внимание). Затем партнеры меняются ролями, после чего делают шаг влево и, таким образом образуют новые пары. Все повторяется до тех пор, пока не будет сделан полный круг. Выполнив упражнение, участники группы обсуждают, какие чувства они испытывали, какие знаки внимания оказывали они и их партнеры в их адрес.

 

5. Прощання.

Д/завдання. Заповнити 3 ступінь до Гармонии - "Дивовижні острови океану життєдіяльності".

 

 

 

 

 

Заняття 4. Нерозуміння.

Підготовка.  Вправа "Заросли". Один из членов группы пытается проникнуть в центр круга, образованного тесно прижавшимися друг к другу остальными участниками – «густыми зарослями».

Введення в тему. Вправа "Дзеркало".

Учасники діляться на пари і встають лицем один до одного. Один - ведучий, інший - ведений. Ведучий починає робити повільні рухи руками, ногами, тулубом під музику. Ведений відбиває рухи партнера - як дзеркальний образ. Через 5 хвилин міняються ролями. Після закінчення завдання учасники діляться своїми відчуттями. На вправу відводиться 15 хвилин.

 

Основна частина.

Упражнение «Когда мы не понимаем».

Участникам предлагается рассмотреть ситуации, когда непонимание происходит на уровне мировоззрения, воспитания и др. достаточно сложных уровнях, то можно всем вместе ра­зобрать какую-нибудь ситуацию, предложить способы решения проблемы. Для этого хорошо подойдут упражнения-сценки, где команда (или несколько команд) выбирает си­туацию, в которой это непонимание проявилось, разыгрывают по ролям, а также в этой сценке показывают, что должны делать участники ситуации, чтобы разрешить это непо­нимание. На обдумывание ситуаций, способов выхода из них, репетицию сценок дается 2-3 минут. На демонстрацию перед остальными участниками или ведущими сценок, объяснение 10 минут. На обсуждение упражнения — 5 минут.

 

 

 

Упражнение. «Хочу - не хочу, но делаю... »

Участникам предлагается на отдельных листах написать;

• Три вещи (это могут быть обязанности, занятия, развлечения, дела и т.п.), которые вам хотелось бы делать чаще.

• Три вещи, которые вам хотелось бы перестать делать в той мере, в которой вы их делаете, или же вовсе не делать.

• Теперь объясните, почему вы не делаете достаточно первого и делаете слишком много второго.

По итогам данного упражнения происходит обсуждение того, что вызвало затруднение со стороны участников тренинга.

 

4. Завершення заняття.

 Сказка «Талант».

Ходил по дорогам парень, отдавал свой талант.

- Слышь, дед, возьми мой талант.

- Зачем он мне нужен - свой некуда девать.

- Слышь, принц, возьми мой талант.

Получил плетью.

- Красавица, возьми мой талант.

- Заходи.

Зашел, так и жить остался. Талант-то девка в сундук заперла, к своему поближе. Парень ниче, работает. Через год родился у них сын, потом дочь обосновалась. Как выросли - никто не заметил. Вот исполнилось сыну семнадцать лет, стал он в путь собираться. Наготовила ему мать суму еды и браги, а как ночью все легли спать, отец прокрался и в тот сыновний мешок тихонько талант засунул.

Утром распрощались, сын уехал.

Сладко вольной птице петь, да не долго. Едет сын сквозь дремучие леса, широкие степи, кристальные горы. Любо-дорого смотреть на молодца. А у него самого мешок все тяжелее делается. Растет талант на свободном воздухе.

Устал он не в меру, загрустил, слез с коня в поле. "Дай, - думает, - посмотрю, что в мешке поселилось". Открывает - а там талантище!

Здоровущий, аж из мешка прет. Парень быстро смекнул, что к чему. Прямо там, где был, не сходя с дороги, выстроил корчму, кузницу, магазин.

Талант все покроет!

Дела его пошли успешно. Завел семью, выросли дети. Когда старшему сыну исполнилось семнадцать, от таланта оставался уже маленький кусочек. Отец и сам от него устал, и когда сын в дорогу собрался, отдал ему весь талант, сколько ни было. "В твоих годах у меня самого еще и меньше было".

Вот выехал парень на вольные просторы. Талант свое дело знает; вот уже лошадь под мешком приседать стала. "Ух, - думает сын, - что ж это мне родители туда наложили?" Открыл мешок - а там талант, размером с теленка. "О господи, - подумал сын, - мне ведь так много и не надо. Что ж мне с ним делать?" Оглянулся вокруг: трава, кусты жухлые. Лето, жара. Он взял и, недолго думая, порастряс талант над лугом. Пролился тот на зелень дождем, вся поляна распустилась цветами. "И ладно", - решил молодец. Вскочил на коня - теперь легко! - да и поехал дальше.

Так и стал он ездить по белу свету, талант нарастал, а он его раскидывал. От таланта всегда оставалась малая толика. Много лет прошло или мало, да только и у него подрос сын. Ясное дело, что в семнадцатилетие досталась ему та толика вместе с мешком да с запасом провизии. Вот и он выехал на вольную ширь. Едет, едет, талант растет. Вот уже целый мешок им наполнился. "Уж я его не растрачу как отец", - думает сын. Глянул вокруг: ничего нет, трава, кусты. Жаворонки поют. Течет река. Хочется сыну найти что-то поважнее. Он прислонил мешок у дороги, а сам - к реке. "Что у тебя, река, под водою?" Река журчит: ничего нет, песок да камни, дно. Он - к траве, стал перед ней на колени: "Скажи, трава, что больше тебя, что дальше тебя, что важнее?" Трава мягко вяжет свои слова: нет ничего. Он побежал к дереву... А пока бегал, талант его с дороги и украли. На том и сказка кончилась.

С той поры гуляет талант по свету. К тебе попадет - ой, к тебе попадет! - что будешь делать?

 

4. Завершення заняття. Рефлексія.

5. Прощанння.

Д/задание. Заполнить 4 ступень к Гармонии, рисунок – «Этот непонятливый лес», смешной комментарий к рисунку.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заняття 5. Образа.

1.Підготовка. Вправа "Подуй на свічку".

Учасники стають у коло. Доброволець виходить у середину кола, складає руки на груди, закриває очі і, не зрушуючи ніг з вихідного положення, «падає» на руки партнерам. Дуже дбайливо учасники «коливають» свого товариша, а він цілком їм , довіряє. Домогтися, щоб якнайбільше учасників побувало в ролі свічки.

Рефлексія

• Що ви відчували перед тим, як почати «падати»?

• Що відбувалося з вашими відчуттями потім?

• Чому деякі з вас, хто не спромігся вийти в коло минулого разу, вирішив зараз спробувати побути «свічкою»?

2. Введення в тему. «Зачин сказки» «В этом темном царстве живет коварный злодей, который любит управлять чувствами других людей. Он залезает в мысли и говорит всякие гадости, от которых сложно отвлечься. Он говорит: «Бедный ты, бедный, все тебя обижают». И в этом царстве живут люди, которые поддались его влиянию. Они не смогли уйти от него и ходят обиженные на всех…».

Вправа "Мені образливо, коли.".

Учасники пишуть на листочках фразу, що починається словами: "мені образливо, коли.". і закінчують пропозицію, означаючи свою образу. Потім кожен учасник, по кругу, промовляють свою образу. Далі учасникам пропонується зображувати образу.

 

3. Основна частина. Обговорення-гра "На що схожа образа".

Кожен учасник по кругу говорить "моя образа схожа на.". і зображує. Наступний продовжує, кажучи "образа (ім'я попереднього учасника) схожа на ..., а моя образа похо­жа на.". і теж зображує. Далі по принципу снігової грудки.

 

Упражнение «Сказка сказке рознь».

Сочинение Критика.

Как, кап, кап... Много лет тому назад у подножья высоких гор в цветущей долине Ива росла у ручья. А рядом с ручьем возле леса стоял (да и стоит до сих пор) маленький домик. Это мы с моей внучкой Манькой в домике живем-поживаем, а добра не нажили пока. Как, кап, кап... Ну вот, глядите, люди добрые, вон и крыша протекает. И послала меня Манька на базар: денег у нее не было, она и решила: продам чего-нибудь. Ей самой страшно было ехать, она меня с утречка и отправила. Сел я в лодку, и по Лень-ручью - на базар.

А тут я на лодке плыву, весла волочатся. Хочу рыбу поймать большущую, жду, пока сама в лодку заплывет. Смотрю, мимо я плыву на лодке, гребу вовсю. "Ты, - кричу, - рыбу бы ловил, чем веслами плескаться!" "Ну, - говорю, - помоги, коль не шутишь". "А-а-а, мне ловить-то лень". Однако не плывет рыбина. Я размышляю: чего ж она ждет, в лодку не плывет? Думаю: борт высок. Взял топор, в борту дырку прорубил. А тут я речку мимо перехожу, смотрю: стоит мужик, топором машет. Взял я топор, рядом пристроился. Вода потекла. А тут я мимо на базар проплываю. "Эй, - кричу, - болезные, что ж вы все топорами? Хотите, пилу притащу?" "Пилу, - я говорю, - это что ж, это дело, давай, тащи". "Слышь, - говорю, - Лень-ручей, парень я - работейного складу!" Ну, он меня по привычке аж до Ивы и выплеснул. Ива стоит и ворчит: "Расти страшно. Зимой бьют морозы, летом сушит солнце. Нет, пусть лучше меня возьмут дровосеки". И что бы вы думали? Услышали мы такие слова и ну к дереву! (Тем более что лодка моя ниже, ниже, ну и на дно приплыла.) Парень своим топором замахнулся, а я ему и говорю: "По легенде пришел БОРОДАТЫЙ дровосек и срубил дерево, а у тебя борода есть?" Парень забулькал, задумался. "И верно, - говорит, - нет". Перестал он топором замахиваться и ушел восвояси, споткнувшись о зонт возле Ивы.

 

Как, кап, кап, кап... Да закрутите вы кран, в конце концов!.. На обыкновенном дубе вырос желудь необыкновенной величины. Скоро все поняли и даже голуби - самые обыкновенные серые голуби - и те все поняли. Ну конечно! У старушки Долли родилось! Яйцо прямо на дубу. Нет, это все сказки: в те времена мало кто уже выбрал себе окончательный вид, и почти все существа менялись, как хотели; так что, например, котята могли спокойно мыть лапки в лунном свете, а драконы превращаться в стрекоз.

Кап, кап, кап... Что? Опять? Да не волнуйся ты, это просто маленькая недодуманная сказочка - боевичок плачет и слезинки капают. Да? Ну... Что ж она сразу не сказала... Ну давай, сказочка, выкладывай-ка суть свою.

- Из дальнего далече шел по пустыне домой заяц. Шерстка его вытерлась, глаза застилала слезная дымка. Третий день он брел без воды... Иногда он видел миражи; заяц-то косой: смотрит прямо, видит влево. Однажды пришел заяц домой и говорит (на ломаном кастильском?): "Нашел я себе папу и маму получше". Вот на этом я и заканчиваюсь...

- Ну что с тобой делать? Все сказки как сказки, а тебе хоть кол на голове теши - ни в какую. Иди и макнись в солнечный свет!

Ушла.

Ну и что?

Сама молодая и ничего не делает. А, я хотел, как лучше, а получилось, как всегда. Обидно. Не оценила моя Манька стараний. На себя бы посмотрела…

Я собрал все свои сказки недавно. Старые они были, поломанные и запачканные. Кто такие возьмет? Эх, молодость! Плюнул, выбросил мешок со сказками за крыльцо. Там и валяется. Кто интересуется - подходи, выбирай.

 

 

 

Обговорення: Етапи конструктивного позбавлення від образи.

Прийняття і визнання образи.

Аналіз причин поведінки кривдника.

Пробачення кривдника.

Етап генерації альтернативних способів вирішення проблеми.

Етап викидання образи.

 

Завершення заняття. Вправа «Відро" для Сміття».

"Кривджений" пропонує зім'яти листочки з пропозиціями "мені образливо, коли."., і викинути у відро для сміття із словами "Ця образа мені більше не потрібна! Ця темна думка мені більше не потрібна".

 

5. Прощання. Д/завдання. Заповнити 5 ступінь до Гармонії - "Умій зберігати теплоту відносин».

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заняття 6. Смуток.

1.Підготовка. Розминка. Вправа "Передай рух".

Усі учасники сідають у коло. Один із учасників групи починає дію з уявним предметом так, щоб цю дію можна було продовжити. Сусід цього учасника по колу повторює його дії та продовжує їх. У такий спосіб уявний предмет «обходить» коло учасників і повертається до першого гравця. Той називає предмет, який він передавав, і кожний із учасників також називає, у свою чергу, який предмет передавав саме він. Після обговорення вправу повторюють ще раз.

2. Введення в тему. Упражнение «Сказка о милостивой судьбе».

Росло два деревца: молодых и красивых.

Вечерами они шептались о судьбе.

- Я вырасту высоким и раскидистым, - говорило одно. - У меня в ветках поселятся птицы. В моей тени будут укрываться олени и зайцы. Я первым буду встречать солнечные лучи и утренний ветерок. Пройдет время, и меня окружит поросль моих детей. Они будут такие маленькие и замечательные...

- Нет, говорило другое, - расти страшно. Зимой бьют морозы, летом сушит солнце. Целый день труди корни, гони воду вверх, корми листья. Нет, пусть лучше меня возьмут дровосеки, а потом плотник выточит из меня что-нибудь прекрасное. Я буду лежать на бархатной подушке...

И что бы вы думали? Пришел бородатый дровосек и срубил второе дерево. Часть его сожгли в печке, а из ствола плотник сделал резную шкатулочку. И долго шкатулка лежала на бархатной подушке, храня в себе сережки, бусы и дорогие духи. Потом рассохлась потихоньку, замочек сломался. Шкатулку отдали детям, они ее быстро доломали и выкинули. Где-то на дворе валялись ее щепочки до зимы, а там уж - спроси у ветра! Ветер станет спрашивать деревья в лесу, и одно из них - то, что было когда-то первым деревцем, - расскажет, что вороны свили на нем гнездо, встроив в стенки щепочки старой шкатулки, так подружки узнали друг друга и подивились милостивой судьбе.

Они достигли своих целей…

 

3. Основна частина. Обговорення "Мені буває сумно, коли.".

Вправа "Малюнок смутку".

Усі згадують сумні моменти свого життя, що вони роблять, коли сумно. Разда­ются листи паперу, олівці. Дається завдання зображувати на малюнках смуток або який-небудь сумний момент в житті.

Після того, як малюнок закінчений, учасники діляться своїми почуттями, розповідають (за бажанням) про те, що намальовано, що їм хотілося зображувати на своєму малюнку.

4. Завершення.

Вправа "Танці-протилежності". Участникам предлагается разбиться на пары. В танце вы должны изобразить различные чувства. Чувства, которые вы изображаете обязательно должны бытьпротивоположными. Например, один из вас изображает веселье, а другой соответственно - грусть. Скажите своим танцем, что нам грустно-прегрустно или, наоборот, весело - превесело.. Когда я хлопну в ладоши, поменяйтесь ролями (1-2 мин). Затем поменяйтесь парами.

Упражнение «Веревка».

Ведущий предлагает представить себе веревку, которая проходит через уши. Взяв “веревку” за кончики, медленно двигаем руками на уровне ушей, имитируя движение “веревки” из стороны в сторону. При этом мысленно представляем себе, что с каждым движением из головы исчезают неприятные мысли, тревоги, проблемы до полной “очистки” мозгов.

5. Прощання. Д/завдання. Заповнити 6 ступінь до Гармонии - "Вчися дозволяти конфліктні ситуації".

Заняття 7. Гнів.

1. Підготовка. Розминка. Гра "Виведи з рівноваги".

Учасники стоять в парах один навпроти одного, стикаючись тільки долонями. Завдання: не застосовуючи сили, вивести супротивника з рівноваги. Долоні не розчіпляти.

 

2. Введення в тему. Обговорення.

Ведучий запитує учасників, які почуття, бажання вони випробовували під час вправи. Можна запитати учасників про те, як вони звикли діяти в спорах і конфліктах - силою або хитрістю?

Ведучий просить відповісти на питання "Які способи зняття напруги Ви знаєте"?. Можна запропонувати свої: поговорити з другом, побігати, побити подушку, написати про це в щоденнику та ін.

Примітка: подібне обговорення можна влаштовувати після кожної вправи в цьому зайнятті. Чим більше - тим корисніше. Все залежить тільки від готовності учасників до цього, тому, наскільки вони сильно втомлюються від обговорень.

3. Основна частина. Гра "Кричалка".

Тепер одна з команд отримує слово "так", а друга -слово - "ні". По команді ведучого кожна команда повинна говорити своє слово. Спочатку команди розпочинають з шепоту, але поступово говорять все голосніше і голосніше, у результаті усі повинні кричати щосили. По команді ведучого (дзвоник або ляскання в долоні) усі затихають. Вправа повторюється кілька разів.

Обговорення: Як виглядають люди, які гнівно щось кричать? З чим цей образ у Вас асоціюється?

 

 

Вправа "Рубка дров».

Проведение: «Кто из вас хоть раз рубил дрова или видел, как это делают? — спрашивает ведущий. — Покажите, как нужно держать топор. В каком положении должны находиться руки и ноги? Встаньте так, чтобы вокруг осталось немного свободного места. Будем рубить дрова. Поставьте кусок бревна на пень, поднимите топор над головой и с силой опустите его. Можно даже вскрикнуть: «Ха!» Для проведения этой игры можно разбиться на пары и, попадая в определенный ритм, ударять по одной чурке по очереди. Тренер в начале «рубки» предлагает работать лениво, неспешно. Затем предлагает работать так, как будто Вы очень опаздываете и вам надо быстрее закончить. Третья ситуация – участник сильно рассержен, вне себя от гнева, и чтобы успокоиться пошел порубить дрова.

Обсуждение: насколько быстро Вам удалось переключиться на активную деятельность, прочувствовать свою накопившуюся агрессивную энергию и «истратить» ее во время игры?

 

Вправа "Медитація".

Записати 10 найменувань предметів, речей, подій, які приносять задоволення.

Повільно злічити предмети, ніяк емоційно не забарвлені : листя на гілці, букви на віддрукованій сторінці і т. д.

Потренувати свою пам'ять, згадуючи 20 здійснених учора дій.

Впродовж двох хвилин запам'ятати ті якості, які вам найбільше в собі подобаються, і навести приклади кожного з них.

Рефлексія відчуттів :

Чи вдалося вам тривало зосередити свою увагу на якому-небудь об'єкті?

На чому легше утримувати увагу - на предметі або звуці? Від чого це залежить?

Які властивості уваги потрібні для концентрації?

 

4. Завершення. Упражнение «Сосредоточение на эмоциях и настроении».

Инструкция преподавателя: Сосредоточьтесь на внутренней речи. Остановите внутреннюю речь.

 

Упражнение “Ха!”

Участники образуют круг, взявшись за руки. По команде тренера поднимают руки вверх. Затем на счет “три” резко бросают руки вниз и с выдохом произносят “Ха!” (повтор 4 раза).

 

5. Прощание. Участники становятся в круг, берутся за руки. Каждый по кругу называет чувство, с которым он завершает занятие. Проведение «прощального» ритуала.

Д/задание. Заполнить 7 ступень к Гармонии – «Дай выход негативной энергии».

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заняття 8. Заморожені почуття.

1.Підготовка. Вправа "Броунівський рух".

Уникальность этого упражнения заключается в том, что в течение короткого отрезка времени действительно можно снять излишнее мышечное напряжение, обрести свободу и раскованность движений. Участники становятся в круг и начинают, вначале медленно, а затем во все убыстряющемся темпе двигаться навстречу друг другу, стараясь избежать столкновения. Дойдя до границы круга, они разворачиваются и выполняют движение по обратной траектории.

Задание имеет несколько уровней сложности: на первом этапе перемещение осуществляется с открытыми глазами лицом друг к другу. Постепенно движение убыстряется и переходит в бег; в работу вовлекаются руки, которые помогают участникам лавировать. На втором этапе упражнения они движутся спиной друг к другу, изредка поворачивая голову для ориентации в пространстве.

 

Вправа «Вогонь – лід»

Упражнение включает в себя попеременное напряжение и расслабление всего тела. Участники выполняют упражнение, стоя в кругу. По команде ведущего “Огонь” участники начинают интенсивные движения всем телом. Плавность и степень интенсивности движений выбираются каждым участником произвольно. По команде “Лед” участники застывают в позе, в которой застигла их команда, напрягая до предела все тело. Ведущий несколько раз чередует обе команды, произвольно меняя время выполнения той и другой.

 

 

 

 

2. Введення в тему. Гра "Заморожений і реаніматор".

Для размораживания ведущий предлагает участникам самим поучаствовать в игре как замороженные, чтобы научиться, как это делается. Один из участников становится «замороженным», его задача быть как можно более равнодушным. Второй — реаниматор — должен, не касаясь его и не говоря никаких слов, заставить «замороженного» двигаться или смеяться. Игра повторяется несколько раз с раз­ными участниками (добровольными или по выбору ведущих).

 

Упражнение «Звуковая гимнастика».

Прежде чем приступить к звуковой гимнастике, ведущий рассказывает о правилах применения: спокойное, расслабленное состояние, стоя, с выпрямленной спиной. Сначала делаем глубокий вдох носом, а на выдохе громко и энергично произносим звук.

Припеваем следующие звуки:

А — воздействует благотворно на весь организм;

Е — воздействует на щитовидную железу;

И — воздействует на мозг, глаза, нос, уши;

О — воздействует на сердце, легкие;

У — воздействует на органы, расположенные в области живота;

Я — воздействует на работу всего организма;

М — воздействует на работу всего организма;

X — помогает очищению организма;

ХА — помогает повысить настроение.

 

 

3. Основна частина.

Танец «Пять движений».

Проведение: прослушать по очереди мелодии и подумать: кто бы мог танцевать каждую мелодию? какие должны быть движения?

1. Мелодия: «Течение воды» — плавная. Движения под нее нерезкие, неторопливые: мягкие, переходящие из одного в другое.

Мелодия: «Переход через чашу» — импульсивная музыка, резкие, сильные, рубя: движения.

Мелодия: «Сломанная кукла» — хаотичный набор звуков, обрывистые, незаконченные движения.

Мелодия: «Полет бабочки» — лирическая, плавная мелодия, легкие, изящные движения.

Мелодия: «Покой» — спокойная, тихая музыка.

А теперь все пять мелодий будут звучать без остановки. Участники танцуют танец «Пять движений».

4. Завершення заняття. Рефлексія.

Що найбільше сподобалося? Кому які рухи було приємно робити? Які почуття ви переживали при виконанні танцю? Наскільки музика допомагала зробити емоції і почуття яскравіше?

5. Прощанння. Д/задание. Заповнити 8 ступінь до Гармонии - "Ритми свободи"

 

 

 

 

 

 

Занятие 9. Радость.

1. Подготовка.Упражнение «Мудрец из храма».

Участникам сообщается, что данное упражнение относится к медитативным техникам. Предлагается закрыть глаза, расслабиться, слушать медитативную музыку и представить себе храм, в котором участники тренинга встречаются с мудрецом из храма. Каждый может мысленно задать вопрос своему мудрецу и получить ответ на них. Постарайтесь найти ответ на вопрос «Сколько в Вашей жизни места занимается Радость?».

 

2. Введение. Упражнение «Лабиринт».

Жрец подводит добровольца к лабиринту (доброволец стоит с завязанными глазами спиной к лабиринту). Ведущий объясняет, что необходимо пройти лабиринт, вслепую найти путь к источни­ку радости, который находится в самом конце лабиринта. Далее участник проходит лаби­ринт. Жрец помогает ему советами, куда идти (направо, налево, вперед, осторожно, стой и др.). При этом жрец стоит за границей лабиринта. Когда участник добирается до источ­ника, то ведущий подходит к нему и развязывает глаза. Так каждый из членов команды проходит через лабиринт.

 

Упражнение «Слепой — поводырь».

Проведение: группа делится на две команды — «поводырей» и «слепых». Задача «слепого» — закрыть глаза и найти в группе «поводыря». Для этого необходимо двигаться по по­мещению с закрытыми глазами в полной тишине. Первый, с кем столкнется «слепой», станет его «поводырем». Главное — невербальное взаимодействие. Отметим, что выбор может быть сознательным, если все участники разделяются на пары по обоюдному жела­нию. Однако для сравнения ощущений полезно повторить упражнение со случайно най­денными «поводырями». После смены ролей и повторения упражнения в различных вари­антах участники сначала в парах, а затем в группе обсуждают происходившее.

 

3. Основная часть. Упражнение «Групповое рисование по кругу».

Проведение: на листе бумаги необходимо нарисовать незатейливую картинку или просто цветовые пятна, а затем передать эстафету следующему участнику для продолжения рисунка. В итоге каждый рисунок возвращается к своему первому автору. После выполнения этого задания обсуждается первоначальный замысел. Участники рассказывают о своих чувствах. Коллективные рисунки можно прикрепить к стене: создается своеобразная выставка, которая какое-то время будет напоминать группе о коллективной работе в «чу­жом пространстве». Данная техника может вызвать агрессивные чувства, обиды. Поэтому психолог должен предупредить участников о бережном отношении к работам друг друга и конечно напомнить о теме рисунка - «Мир Радости».

 

Упражнение «Джаз тела».

Проведение: включается музыка. Мы будем выполнять под музыку ритмические движения. Сначала только поворачивать голову в разные стороны (направо и налево) в разном ритме.

Теперь двигаются только плечи: то вместе, то попеременно, то вперед, то назад, то вверх, то вниз. Далее — движение рук. Потом бедер и ног. Теперь постепенно прибавляем движения по порядку: голова + плечи + руки + бедра + ноги. Танцуем, свободно передвигаясь по всему ковру.

Музыка прекратилась. Все легли на ковер — слушаем тишину. Прислушиваемся к своему дыханию, оно становится спокойнее. Послушаем свое сердцебиение, как оно становится тише.

Представляем себе, как выглядит спокойный человек.

 

Игра «Послание самому себе». Участники тренинга выстраиваются в одну шеренгу так, чтобы на левом фланге осталось достаточно места для еще одной такой шеренги. Правофланговый говорит своему соседу какую-нибудь фразу, которую он желал бы услышать сегодня утром, а сам бежит на левый фланг. Сосед передает эту фразу по цепочке, причем он должен передать смысл, а повторять все предложение дословно не обязательно. Так фраза передается по цепочке. Дождавшись, когда фраза пройдет двух-трех участников, член тренинговой группы, ставший теперь правофланговым, передает тем же путем послание для себя и перебегает на левый фланг, и так далее, пока все участники не пошлют и не получат обратно послания сами себе.

 

4. Завершение занятия. Упражнение «Пожелание».

Все сидят в кругу, и каждый по кругу высказывает свои пожелания сначала одному, затем другому и так всем участникам тренинга.

 

Рефлексия “Мне сегодня...”

Каждый участник группы должен завершить фразу: “Мне сегодня...”, и ответить на вопрос «Оправдались ли ваши ожидания?»

 

5. Прощание. Д/задание. Заполнить 9 ступень к Гармонии – «Умей ценить добрые отношения».

 

 

 

 

Занятие 10. Любовь.

1. Подготовка.Энергизатор «Импульс».

Участники сидят в кругу, держатся за руки. Ведущий пожимает руку соседу, тот должен передать пожатие дальше. Чем меньше времени затрачивается, тем лучше.

 

Упражнение «Картина па спине».

Игроки делятся на пары. Партнеры самостоятельно решают, кто из них будет А, кто - Б. В первом раунде Б становится за А и пальцем «рисует» на его спине отдельные буквы. Игрок А должен угадывать их. При этом глаза А закрыты. Желательно, чтобы игроки былив тонкой одежде. Если А отгадывает буквы, игрок Б может писать простые слова и даже фразы. На выполнение задания отводится 5 минут. В следующем раунде игроки меняются ролями.

Рефлексия:

- Насколько каждый был доволен «художником»?

- Удалось ли настроиться на совместную работу?

- Какая роль была более выполнима и доставила больше удовольствия?

 

Упражнение «Спинка».

Нужно встать спина к спине, опираясь друг на друга так, чтобы обоим было удобно, комфортно. В дальнейшем пару, нашедшую удобное положение, тренер объединяет в одну большую группу, где каждый находит для себя удобное и комфортное положение.

 

 

Введение в тему. Обсуждение «Как на языке мимики и жестов проявляется любовь».

Упражнение «Улыбка».

Японская пословица гласит: «Сильнейший тот, кто улыбается».

Улыбка — это эффективный инструмент позитивного воздействия на себя и окружающих. Если мышцы лица «работают на улыбку», то происходит гораздо большее, чем вы можете себе представить: мышцы активизируют нервы, расположенные в них, и тем самым в мозг «посылается» позитивный сигнал. Вы можете это проверить прямо сейчас. Улыбнитесь (неважно, если получится гримаса, вся суть в том, что работают нужные мышцы). Сохраняйте это положение примерно 30 секунд. Если вы честно проделаете этот эксперимент, то сможете однозначно констатировать: что-то все же «происходит». Было бы хорошо, если бы вы описали ваши впечатления, не откладывая.

Если вы впервые проделали это упражнение, то теперь вы знаете, что после него всегда чувствуешь себя лучше, и готовы приступить к регулярным тренировкам.

Тренировка улыбки.

Суть тренировки заключается в том, что вы учитесь несколько раз в день «держать на лице улыбку» примерно 1 минуту. Это упражнение можно проводить везде, где угодно: в автомобиле, на прогулке, у телевизора. Интересен следующий эффект, который возникает при этой тренировке. В первые секунды у вас вместо улыбки может получиться гримаса, особенно если вы находитесь в раздраженном состоянии. Но примерно через 10 секунд вы начинаете казаться смешным самому себе. Это означает, что ваша гримаса уже трансформируется в улыбку. Потом вы начинаете потихоньку подтрунивать над собой. Вы спрашиваете, действительно ли в этой ситуации надо раздражаться. Несколько секунд спустя, вы замечаете, что наступило облегчение. И с этого момента все пойдет к лучшему.

 

3. Основная часть. Упражнение «Сочини сказку».

Группа разбивается на подгруппы по четыре-пять человек. Ведущий предлагает зачин одной из сказок. Он просит участников представить, что в сказке в метафорической форме отражена проблема, которая была решена с помощью любви.

Участники должны, во-первых, выбрать различные проблемы; во-вторых, представить, что это за человек и в каких жизненных ситуациях актуализировались в указанной проблеме; в-третьих, придумать продолжение сказки, которое в метафорической форме содержало бы способ преодоления жизненных трудностей с помощью эмоции любви.

В течение двадцати минут участники работают в подгруппах, после чего предлагают остальным свою сказку. Комментарии авторов относительно сути проблемы и образа «героя» лучше выслушивать после знакомства с созданной ими сказкой.

Зачин.

1. К Писателю попала в руки Волшебная Книга. Ее страницы были пусты. Но стоило описать в ней какое-нибудь придуманное событие, как оно происходило в реальности. Даже выдуманные существа и целые народы могли бы появиться на свет, если о них написать в Книге. Но Книга имела еще одну особенность: записанное на ее страницах (а их было ровно сто) нельзя было исправить — ни одной буквы...

2. В Волшебной стране жил очень красивый Цветок. Многие восхищались его внешней привлекательностью и чудным ароматом и хотели подружиться с ним. Но сам Цветок был такой нежный и чувствительный, что ему становилось плохо, едва кто-то пытался пообщаться с ним: даже прикосновения насекомых приносили ему боль, а запахи других цветов ему совсем не нравились...

 

Жил-был в глубокой пещере в центре огромной горы Гном, добывавший золото и драгоценные камни. Возвращался он как-то один с работы, неся в мешке запасы драгоценностей, и вдруг услышал.

Брел странствующий Принц по какой-то дальней стране и зашел в деревню с очень странным названием — Большие Враки. Никак не ожидал он, что...

Жил-был на свете Барабан. Он был веселый и активный и очень любил громкие звуки — грохотал всегда и везде, даже не задумываясь о том, что многим это не нравится. Он громко барабанил за завтраком и во время игр, в сонный час и во время разговоров своих родителей. Даже когда звучала тонкая лирическая музыка, он продолжал стучать свои марши...

В горах жил маленький Источник. Его мама — Подводная Река — хотела, чтобы Источник сумел влиться в воды прекрасного горного озера. Каждый день она собиралась помочь ему найти путь к этому горному озеру, но Источник начинал так волноваться, что вода в нем закипала, а при такой высокой температуре нельзя было течь и впадать в озеро...

Жил-был Футбольный Мяч. У него была необычная жизнь: в отличие от других его знакомых, он оказывался полезен только тогда, когда его начинали бить. Да еще ногами. В конце концов такая ситуация его возмутила...

 

Упражнение «Рисунок будущего».

В распоряжение участников тренинга предоставляются карандаши, краски и. бумага. Им предлагается устроиться удобно там, где они будут чувствовать себя максимально свободно. Не ставя никаких ограничений, участники должны нарисовать свою будущую жизнь и профессиональную деятельность так, как они хотели бы, чтобы она сложилась. Необходимо указать дороги, ведущие к вершинам, на которые хотят взойти участники. По окончании работы участников тренинга составляется картинная галерея. Все участники, проходя вдоль этой галереи, обсуждают изображения, не называя имени автора рисунка.

 

4. Завершение занятия.Рефлексия.“Мне сегодня...”

Каждый участник группы должен завершить фразу: “Мне сегодня...”

 

5. Прощание. Упражнение «Чемодан пожеланий».

Участникам тренинга предлагается сказать пожелания всем. Эти пожелания должны быть связаны с профессиональной деятельностью и адресованы конкретному человеку. Все участники тренинга записывают высказываемые пожелания в свой адрес, а в конце ранжируют их по степени значимости для себя. В конце занятия проводится опрос, в котором все желающие высказывают свое мнение о проводимом тренинге.

 

Д/задание. Заполнить 10 ступень к Гармонии – «Чего я достиг и чему научился?».

 

 

В конце тренинга участникам предлагается обменяться радостными открытками, которые они приготовили заранее. В открытке записывается афоризм или цитата из «мысли мудрых».

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

.