24 червня о 18:00Вебінар: Практика створення матеріалів для оформлення та зонування класного приміщення в НУШ

Удосконалення техніки виконання базових елементів і зв'язок класичної аеробіки

Про матеріал
План-конспект заняття з фітнес-аеробіки "Удосконалення техніки виконання базових елементів і зв’язок класичної аеробіки" Керівник гуртка-методист Манойло Ірина Володимирівна Тривалість заняття - 2 годину (90 хв.) Група: № 2 (другий рік навчання, основний рівень) Мета заняття: Удосконалювати техніку виконання базових елемент
Перегляд файлу

1

 

Комунальний позашкільний навчальний заклад

«Центр спорту для дітей, юнацтва та молоді «Олімп»

Криворізької міської ради

 

План-конспект заняття з фітнес-аеробіки "Удосконалення техніки виконання базових елементів і зв’язок класичної аеробіки"

Керівник гуртка-методист  Манойло Ірина Володимирівна

Тривалість заняття - 2 годину (90 хв.)

Група: № 2 (другий рік навчання, основний рівень)

Мета заняття: Удосконалювати техніку виконання базових елементів.

Освітні завдання:

1. Формувати загальні уявлення про історію виникнення і розвитку аеробіки, сучасних видів і напрямків аеробіки;

2. Вивчити комбінацію рухів, що складається з базових елементів аеробіки;

3. Закріпити комбінацію рухів з раніше вивчених базових елементів аеробіки;

4. Сприяти розвитку психічних процесів (уваги, пам'яті, мислення).

Оздоровчі завдання:

1. Розвивати координаційні здібності і фізичні якості (точність відтворення рухів, ритму, швидкості і точності реагування на сигнали, узгодженості рухів, орієнтації в просторі, гнучкість, витривалість);

2. Формувати правильну поставу;

3. Вивчати на заняттях аеробіки дихальні вправи за системою Стрельникової.

Виховні завдання:

1. Виховувати дисциплінованість, артистичність,

2. Формувати естетичне задоволення від виконаної роботи.

Інвентар: музичний центр, CD диски з музичними програмами з аеробіки, гімнастичні килимки, ілюстрації, секундомір.

Додаток 1

Додаток 2

Додаток 3

Додаток 4


Додаток 1

Бесіда на тему: Історія розвитку та сучасний стан «оздоровчої аеробіки».

Сучасна аеробіка різноманітна. На сьогоднішній день налічують понад 30 видів аеробіки.

Степ - аеробіка - це оздоровча аеробіка з використанням спеціальної степ -платформи з регульованою висотою. Необхідно дотримуватися правил роботи на степ - платформах, які забезпечують травмобезопасность занять. Правила ці стосуються висоти платформи, постави, техніки виконання кроку вгору і вниз, рухів рук, музики і т.д ....

Фітбол - аеробіка - аеробіка з використанням спеціальних гумових великих м'ячів (фитболов). Відмінною рисою даного виду аеробіки є вправи на розвиток вестибулярного апарату.

Танцювальна аеробіка - оздоровча аеробіка, аеробне частина занять є танцювальні рухи на основі базових кроків. Залежно від використовуємого стилю танцю розрізняють наступні види аеробіки танцювальної спрямованості: фанк-аеробіка, сіті-джем, хіп-хоп, латин (салса), афро-джас - аеробіка.

Слайд аеробіка - це оздоровча аеробіка атлетичного напряму з використанням спеціальної слайд-дошки і особливого взуття. Дошка має спеціальне полімерне покриття. Вправи нагадують руху ковзанярі, лижника, роллера.

Тераеробіка - новий напрямок оздоровчої аеробіки, використання спеціального комплекту амортизаторів, що фіксуються одночасно на руках і ногах займається і утворюють єдину взаємопов'язану систему.

Пампаеробіка - оздоровча аеробіка з яскраво вираженою атлетичної спрямованості з використанням міні-штанги (від 2 - 20 кг.) У вигляді гімнастичних палиць, а також звичайних штанг для важкої атлетики. Ці заняття рекомендуються для фізично підготовлених людей.

Аквааеробіка - це оздоровча аеробіка у воді (танці, плавання під музику, ходіння по дну, силові вправи).

Велоаеробіка (сайкл) - це високоінтенсивних кардіо тренування на статичному велосипеді під відео супровід (гірські віражі, спуски, лісові доріжки).

Аеробоксинг - синтез аеробіки, боксу і карате. На заняттях використовують спеціальне професійне спорядження.

Тай-бо (або Кі-бо) - комплексна програма аеробіки, в основу якого лягли елементи: ушу, таеквондо, кікбоксингу та інших видів єдиноборств.

Йога - аеробіка - вдало поєднує в собі статичні і динамічні пози, вправи на стретчинг і розслаблення, спрямованих на пошук рівноваги різних енергетичних потоків в тілі людини. Техніку йоги відрізняє повільне і кероване розтягування м'язів.

Пілатес аеробіка - це унікальний спосіб одночасного розвитку сили і гнучкості м'язів, зв'язок і суглобів. Даний вид був розроблений Д. пілатесом. Він застосував свої знання йоги для лікування закрепощенности суглобів і розробив прилад-реформер, що дозволяє зняти стресовий стан на хребет і одночасно тренувати різні м'язові групи.

Оздоровча аеробіка - один з напрямків масової фізичної культури з регульованим навантаженням. Її характерною особливістю є наявність аеробної частини заняття, протягом якої підтримується на певному рівні робота С.С., дихальної та м'язової систем. вперше термін «Оздоровча аеробіка» використовував К. Купер в 1968 р, їм була написана книга під назвою «Аеробіка».

Серед різних видів сучасної танцювальної аеробіки, можна виділити три самостійних напрямки: оздоровча, спортивна, прикладна аеробіка.


Додаток 2

 

1. Комплекс вправ в партері (сидячи і лежачи)

1. В.П: лежачи на спині, ноги зігнуті в суглобах, руки за головою. Піднімання, опускання верхньої частини тулуба (поперек притиснутий до підлоги, при підніманні підборіддям тягнутися вперед).

2. В.П.: лежачи на спині 1. Підняти, опустити тулуб, руками потягнутися до лівого коліна.

3. В.П.: лежачи на спині, але руками потягнутися до правого коліна (поперек притиснутий до підлоги).

4. В.П. лежачи на спині. При підніманні тулуба руками потягнутися між колін.

5. В.П.: лежачи на спині, одна нога зігнута, ступня на підлозі, інша нога зігнута, стопа лежить на стегні опорної, різнойменних ліктем стосуватися зігнутою ноги на стегні.

6. В.П.: лежачи на спині, ноги зігнуті з опорою ступнями, руки вниз. Піднімання зігнутих ніг до торкання грудей, опускання в В.П.

7. В.П.: упор правим боком на правому передпліччі з опорою на руку спереду.

Малоамплітудні відведення і приведення лівої ноги в сторону.

8. В.П. упор лівим боком на лівому передпліччі з опорою на руку спереду.

малоамплітудні відведення і приведення правої ноги в сторону.

9. В.П. : упор правим боком на правому передпліччі з опорою на руку спереду

1-2 - махи лівою назад, 3-4 - те ж вперед.

10. В.П.: упор правим боком на правому передпліччі з опорою на руку спереду

1 - зігнути ліву назад з відведенням, 2 - в.п., 3-4 - те саме.

11. В.П.: упор лівим боком на лівому передпліччі з опорою на руку спереду, лівим боком. 1-2 - махи правою назад, 3-4 - те ж вперед.

12. В.П.: упор лівим боком на лівому передпліччі з опорою на руку спереду, лівим боком.1 - зігнути праву назад з відведенням, 2 - в.п., 3-4 - те саме.

 

Після кожної вправи необхідно виконувати вправи на розтягування (стретчинг) працюючих м'язів.


додаток 3

Індивідуальний щоденник самоконтролю

Дата

Загальний стан

Сон

Працездатність

Пульс

Вага

Примітка

До заняття

Після заняття

Емоційний стан

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Додаток 4

з/п

Частини заняття

Зміст навчального матеріалу

Дозування час, кількість

Організаційно-методичні вказівки

1.

Підготовча частина

 

Побудова, привітання. Оголошення теми заняття, завдань. Нагадування про дотримання техніки безпеки

1

хв

Націлити вихованців на зміст заняття, що вони повинні сьогодні засвоїти, чого навчитися і яких результатів досягти.

2.

Теоретична підготовка

Бесіда про історію виникнення одного з видів масової фізичної культури «аеробіки» і її різновидів: оздоровчої аеробіки, про різноманіття видів оздоровчої аеробіки на сьогоднішній день.

<Додаток 1>

Відеоматеріал про різні напрямки оздоровчої аеробіки, системах викладання

5 хв.

Бесіда про Історію виникнення «аеробіки» та її різновидів: оздоровчої аеробіки, про різноманіття видів оздоровчої аеробіки на сьогоднішній день.

(Додаток 1)

Відеоматеріал про Різні напрямки оздоровчої аеробіки, системах викладання

 

самоконтроль

 

 

розминка

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Розучування і виконання музичної комбінації

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

самоконтроль

Підрахунок пульсу (самостійно)

 

Побудова в шеренгу (4 лінії)

1. Ходьба на місці

2. Виконання ЗРВ

1.В.п.- руки на пояс:

1 -наклон голови вправо; 2 В.п; 3-4 - в іншу сторону.

2. В. п -1 нахил голови вперед; 2 нахил голови назад.

3.В.П. стійка ноги нарізно, напівприсід, руки на стегнах:

1 поворот голови вправо;

2 - те ж в іншу сторону.

4. В.П. , напів присід:

1 плечі, вгору 2 В.П.

5. В.П.-1 кругові обертання рук вперед;

2 - те ж назад.

6. В.П. стійка ноги нарізно:

1 нахил тулуба вправо, рука вгору;

2 теж саме в сторону.

7. В.П. - стійка ноги нарізно, руки на пояс:

1 - кругові обертання тулуба вправо; 2 - те ж вліво.

8. В.П. - стоїка ноги нарізно, руки вперед;

1 - 2 перекати з п'яти на носок.

Базові елементи оздоровчої аеробіки

1.випад вліво, присід;

2. випад вправо, присідаючи;

3. ноги на ширині плечей, присід;

4. присід, носки в сторони;

5. підйом коліна до грудей, випад назад, руки вперед;

6. почергові випади правої - лівої, вперед.

Підрахунок пульсу (самостійно)

10 сек.*6

8 мин.

 

2 повтора

комплекса

 

 

 

20 мін.

3 повтора

 

При нахилі голови назад - дивитися точно вгору, при повороті - точно в сторону;

 Стежити за поставою, дивитися вперед, підборіддя не опускати вниз;

 Намагатися тягнутися рукою точно в сторону, вгору.

 

не прогинатися в області попереку, при нахилі тулуба назад коліна злегка зігнути;

 Намагатися утримати рівновагу, як можна вище підніматися на носках;

Перевірити правильність виконання рухів, техніку виконання;

 Стопу намагатися ставити на п'яту, при виконанні випадів;

 присід виконуємо - спина пряма, підборіддя, вгору; коліно притягуємо, як можна ближче до живота, спину тримаємо прямо;

 

- на шиї 110-120 уд / хв - норма

3.

сновна частина

(Аеробне частина)

 

- показ танцювальної зв'язки педагогом;

(Метод використовується при розучуванні -ускладнення)

- виконання музичної зв'язки займаються - фронтально;

- корекція помилок при виконанні рухів, індивідуальний підхід

вправи

1.п. - л. -крок; руки - в сторони, вгору, вниз;

2. п. - крок по діагоналі, руки - вперед;

 л. - крок по діагоналі, руки в сторони.

3.П. - приставний крок;

л. - зігнута назад, руки скресно на грудях;

л. - крок;

п. - зігнута назад

4.п. - крок, по діагоналі вліво, руки - від грудей в сторони;

л. - підйом коліна той же іншою ногою

 5. п. - л. вгору, поворот, то ж вниз, руки - в сторони, вперед, вниз.

 6.боком приставний - вправо,

 п. - випад, підйом коліна до грудей, то ж в іншу сторону, руки в сторони.

7.випади п л., Руки зігнуті до грудей почергове згинання;

нахил голови вперед, ноги разом, присід.

20 хв.

 

4 повтори

 

П. - права нога;

Л. - ліва нога;

 

Стопу ставимо на повністю на підлогу, виконуємо невеликий нахил корпусу вперед, спина при цьому пряма;

 

Намагаємося не зупинятися, хто не витримує темпу, виконує ходьбу на місці, для того, щоб навантаження знижувалася поступово;

Стежити за темпом і ритмом музичного супроводу;

При самостійній роботі, над зв'язкою аеробіки, звернути увагу на послідовність виконання вправ, виконувати під рахунок, стежити за поставою;

3.1.

серія аеробних

вправ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

дихальні вправи

(По системі Стрельникової

 

 

Самоконтроль

1. ходьба - на місці;

2. стрибки- ноги нарізно, разом;

3. стрибки - ноги скресно;

4. підскоки - на місці;

5. біг - вперед по діагоналі, вправо;

6. біг - вперед по діагоналі, вліво;

7. біг - на місці;

8. ходьба - на місці.

  Підрахунок пульсу (самостійно)

1. впр.-   «Долоньки»

2. впр.- «Кішечка»

(По 8 вдихів - 3 серії, в подальшому кількість вдихів збільшуємо)

 

Підрахунок пульсу (самостійно)

 

10 хв

 

4 повтора

 

При виконанні стрибків приземлятися на всю стопу, стежити за диханням, поставою, намагатися витримувати темп виконання;

Не зупинятися на місці, виконувати ходьбу;

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

130-160 уд / хв. - норма

  При повороті в бік - виконуємо вдих;

  При стисненні пальців в кулак - виконуємо вдих;

  Хто відчує запаморочення - підняти руку;

- на шиї 110-120 уд / хв

3.2.

Вправи виконуються на підлозі, зміцнення м'язів живота, спини, рук

1. Опрацьовуємо м'язи преса (верхній, косі м'язи живота, нижній);

 

2. Вправа «Човник»

В.П. лежачи на животі;

1. - підняти тулуб вгору, прогнутися, руки прямі;

2. - В.П.

3.віджимання  виконується з вихідного положення «упор з колін»

1. нахил тулуба, дотик статі грудьми;

2. вихідне положення.

10 сек.

 

2 хв.

2*3

Поперек повинен бути притиснутий до підлоги, лікті розгорнуті точно в сторону, підборіддя спрямований вгору;

Намагатися утримати положення, напружуючи м'язи спини, прогинаючись, як можна вище вгору;

 

не прогинатися в попереку, намагатися торкатися грудьми підлоги, пальці спрямовані всередину, один на одного;

3.3

Заключна частина

Вправи на розвиток гнучкості, релаксація, дихальні вправи.

- повільне розтягування до відчуття напруженості в м'язах, з подальшим фіксуванням позиції на

10-30 сек.

10 хв

 

4 повтора

 

При виконанні вправ на розвиток гнучкості, не згинати ноги в колінах;

Вправи, на розслаблення виконуються під повільну музику, всі рухи повинні бути плавними, що не квапливими, м'язи д.б.н. розслаблені;

  прогинатися в попереку, намагатися торкатися грудьми підлоги, пальці спрямовані всередину, один на одного;

4.

Підведення підсумків заняття

Бесіда про види оздоровчої аеробіки (закріплення теорії), - Що вас зацікавило, який напрямок оздоровчої аеробіки вас привабило, і ви готові спробувати виконання фізичних вправ по одному з пропонованих стилів?

5 хв.

 

 

Домашнє завдання, підведення підсумків

Д / з: виконувати комплекс вправ на розвиток гнучкості, сили.

 

Індивідуальна бесіда, заохочення кожного займається.

(Заповнення індивідуальних щоденників <Додаток 3>

5 хв

Виконувати комплекс з 10 вправ «Додаток 2» для корекції фігури, кожен день після шкільних занять »

 

Оцінити роботу кожного вихованця, проаналізувати досягнення.

 

doc
Додано
6 травня 2020
Переглядів
180
Оцінка розробки
Відгуки відсутні
Безкоштовний сертифікат
про публікацію авторської розробки
Щоб отримати, додайте розробку

Додати розробку