Урок "Моніторинг фізичної складової здоров'я"
Творче завдання: « Перевір себе »
Мета: Провести моніторинг власного стану фізичного здоров’я та порівняти з показниками свого друга (подруги). Визначити подальші дії щодо покращення стану фізичного здоров’я.
Хід роботи
Артеріальний пульс — це коливання стінок судин, викликане змінами тиску крові, у ритмі скорочень серця.
Моніторинг — спостереження, контроль, вимір, систематичне одержання й обробка інформації для прийняття того чи іншого рішення.
Плоскостопість — це сплощення склепіння стопи.
Постава — це звичне положення тіла під час ходіння, сидіння тощо.
Сколіоз — це важке захворювання опорно-рухового апарату, представлене викривленням хребта у фронтальній площині й скручуванням навколо своєї вертикальної осі, що проявляється в молодому віці й прогресує в міру росту організму.
Завдання:
1. За допомогою суб’єктивних та об’єктивних методів виміряти стан фізичного здоров’я .
2. Провести моніторинг фізичного здоров’я свого друга (подруги)
3. Зробити висновки, дати рекомендації.
1. Вибери відповідні твердження , суб'єктивні показники вашого здоров'я.
|
Показники стану |
Оцінка |
||
|
добре («4») |
задовільно («3») |
погано («2») |
|
|
Самопочуття |
Гарне |
Млявість, знесилля |
Слабкість, дратівливість, запаморочення |
|
Сон |
Спокійний, міцний, освіжаючий |
Переривчастий, засипання через силу |
Безсоння або підвищена сонливість |
|
Апетит |
Нормальний або трохи підвищений |
Знижений |
Відсутній |
|
Настрій |
Життєрадісний, бадьорий, позитивний |
Сумний, кволий, негативний |
Занепадницький |
|
Бажання навчатися |
Велике |
Помірне |
Відсутнє |
|
Працездатність |
Висока, гарна |
Погіршена |
Різко знижена |
|
Біль у м'язах |
Відсутній |
Є, але швидко минає після душу, масажу |
Тривалий |
Підрахуйте загальну суму балів, отриману в результаті відповідей. Якщо сума балів становить:
від 26 і вище – стан організму дуже гарний;
від 22 до 25 балів – гарний;
Від 18 до 21 – задовільний;
Від 14 до 17 – поганий.
Заповни таблицю
|
№ п/п |
Об’єктивні показники здоров’я |
Виміри |
Висновки |
|
|
Мої показники |
Показники друга (подруги) |
|||
|
1 |
Вага |
|
|
|
|
2 |
Зріст |
|
|
|
|
3 |
ЧСС -1 в спокої (за 10 сек) |
|
|
|
|
4 |
ЧСС -2після навантаження (за 10 сек) |
|
|
|
|
5 |
ЧСС після відпочинку(за 10 сек) |
|
|
|
|
6 |
Частота подихів |
|
|
|
|
7 |
ІМТ* |
|
|
|
|
8 |
Окружність грудної клітки |
|
|
|
|
9. |
Окружність плеча |
|
|
|
|
10. |
Окружність талії |
|
|
|
|
11. |
Окружність стегон |
|
|
|
|
12. |
Ширина плечей |
|
|
|
|
13. |
Дані грудо - плечового тесту |
|
|
|
|
14. |
Дані грудо-лопаткового тесту |
|
|
|
|
15. |
Плечовий індекс *** |
|
|
|
3. У ході тренування треба підрахувати пульс за 10 секунд і потім помножити отримане число на 6. У спокої частота серцевих скорочень коливається від 60 до 80 ударів за хвилину.
4. Використовуй присідання для навантаження - 30 разів.
5. Відпочивай сидячи.
Якщо в положенні сидячи частота пульсу становить 55-64 ударів за 1 хв - це показник відмінної тренованості; при 65-74 ударах - добрий рівень; 75-84 ударах - посередній; 85 і більше - незадовільний.
- Під час фізичних вправ частота пульсу підвищується.
- Через 5—10 хвилин після закінчення тренування частота пульсу повинна стати меншою від 100.
- Корисним є й інший вимір пульсу, який можна проводити в будь-який період дня. Треба спокійно полежати 3—5 хвилин, потім порахувати пульс, підвестися й знову виміряти пульс.
- Якщо різниця між двома вимірами пульсу становить понад 20 ударів за хвилину, то це свідчить про погіршення стану організму. Зі збільшенням тренованості така різниця зменшується й може скласти 8—10 ударів за хвилину.
6 Оцінка стану органів дихання Оцінку стану органів дихання заведено проводити за кількістю подихів за хвилину в положенні сидячи в розслабленому стані. Для цього покладіть долоню на нижню частину грудної клітки, дихайте рівномірно, природно — як виходить само по собі.
Нормальний показник у стані спокою — це 14—18 дихальних циклів. Один дихальний цикл складається зі вдиху й видиху. З поліпшенням фізичної підготовленості частота подихів знижується.
7. Підрахуй показник індексу ваги тіла ( ІМТ= М/L², де М - вага тіла в кг, L- довжина тіла в метрах, зведена в квадрат):
- 19-23 – ідеальна вага
- 24-30 – надлишок ваги
- 30 та більше – ожиріння
- 19 – недостатня вага, з погрозою для здоров’я
8 
9. 
10. 
11. 
12. Визначення ширини плечей.
Для визначення ширини плечей спочатку намацайте виступаючі кісткові горбочки над плечовими суглобами. Візьміть сантиметрову стрічку лівою рукою за нульову поділку й притуліть її до лівого горбочка. Правою рукою простягніть стрічку по лінії ключиць до правого горбочка. Отримане число показує ширину плечей. Для того щоб судити про свій фізичний розвиток, це вимірювання треба проводити кожні два місяці.
13. Грудоплечовий тест Методика цього тесту полягає у визначенні відстані від середини одного плеча до середини іншого попереду й позаду. Після цього перший показник ділять на другий.
У нормі частка від ділення має бути в межах 1—0,9. Показники 0,9—0,8 вважають початковими проявами порушення постави. Показники 0,7 і нижче свідчать про порушення постави. Наприклад, у Катрусі на початку навчального року передній грудоплечовий вимір складав 27см, задній — 28см. Через півроку передній розмір був уже 26см, а задній — 29см.
Це свідчить про погіршення постави. Проведіть за допомогою твердої сантиметрової лінійки грудоплечовий тест. Запишіть результат. Для того щоб судити про те, що відбувається з вашою поставою, цей тест треба знову провести через кілька місяців
14.Грудолопатковий тест є найпростішим для оцінки змін, що відбуваються в поставі. У нормі лопатка по всій площині прилягає до грудної клітки, тимчасом як у разі порушень постави виникає «зяючий» простір, величина якого й підлягає виміру. Вимірюють його так. Підліток стоїть у звичайній вільній позі. Тверду сантиметрову лінійку ставлять строго уздовж спини безпосередньо під нижнім краєм лопатки. При цьому фіксується кількість міліметрів до зовнішньої поверхні нижнього краю лопатки. Наприклад, у Петра на початку навчального року грудолопатковий вимір становив 14 мм. Через півроку ця величина була вже 18 мм. Це свідчить про те, що в хлопчика відбулося погіршення постави на 4 мм.
Проведіть за допомогою твердої сантиметрової лінійки грудолопатковий тест. Запишіть результат. Для того щоб судити про те, що відбувається з вашою поставою, цей тест треба знову провести через кілька місяців.
15. Плечовий індекс рахують за формулою: Ширина плечей/плечову дугу*на 100, де ширина плечей, виміряється в см зі сторони грудей, плечова дуга вимірюється сантиметровою стрічкою зі сторони спини. Якщо плечовий індекс дорівнює 90-100 відсоткам, то постава правильна.
Висновки
Стан мого фізичного здоров’я ____________________ (задовільний, незадовільний)
Стан фізичного здоров’я мого друга(подруги)_______________
Рекомендації для себе……..
Рекомендації для друга (подруги)……
Тести до теми «Дослідження фізичної складової здоров’я»
1.Постав біля правильного твердження «вірно», якщо твердження не відповідає дійсності «не вірно»
Фізичний розвиток підлітка залежить від:
а) власного здоров’я
б) спадковості
в) способу життя
г) умов, в яких зростає підліток
2.Встанови відповідність тверджень рисками:
а) фізичний розвиток фізична складова здоров’я
б) Постава суб’єктивний показник
в) самопочуття; моніторинг
г) комплекс діагностичних досліджень зовнішня ознака фізичного здоров’я
3. Вибери один вірний метод, який використовують для моніторингу здоров'я:
а) анкетування;
б) вимірювання показників;
в) інтерв’ю;
г) оцінювання поведінки.
4. Зазнач дії, які ти вважаєте відповідальними:
а) пити пиво;
б) двічі на день чистити зуби;
в) не втручатися в сварку однокласників;
г) постійно хвилюватися, весь час боятися небезпек.
5. Вибери причини, які впливають на відхилення в фізичному розвитку підлітка:
а) політичні
б) соціально-економічні
в) біологічні
г) екологічні
д) економічні
6. Обери зовнішні ознаки фізичного розвитку:
а) постава
б) ЧСС (частота серцевих скорочень)
в) будова ніг
г) форма грудної клітини
д) АД (артеріальний тиск)
е) форма стопи
Питання :
1. Як за допомогою моніторингу можна підвищити рівень свого здоров'я?
2. Чи можна вважати обачною людину, яка не проводить моніторинг свого здоров'я? Чому?
Перевір себе (до теми «Фізіологічна зрілість»)
1. Які ознаки характеризують фізіологічну та соціальну зрілість?
2. Які причини спонукають хлопців і дівчат до шкідливих звичок?
3. Установіть взаємозв'язок між фізіологічною і соціальною зрілістю людини.
4. Чому фізіологічна зрілість у більшості юнаків і дівчат настає раніше, ніж соціальна?
5. Чому потрібно постійно стежити за рівнем свого здоров'я, проводити його моніторинг?
6. Чи може низький рівень здоров'я вплинути на самооцінку підлітка?
7. Чи може вплинути на поліпшення здоров'я оволодіння навичками моніторингу?
8. Тепер усі кажуть, що здоров'я - понад усе. Це данина моді чи нагальна потреба?
9. Чи можна назвати культурною людину, яка має шкідливі звички? Чому?
про публікацію авторської розробки
Додати розробку